Michał Jekiel road to super heavyweight

28.08.2019

Siemka.
Cardio z rana na czczo 30min wykonane i jazda do pracy :)
Po pracy dzisiaj nogi :D jak zwykle w pracy 1000 myśli, najpierw ile dołożyć, później ze zgniecie, później że po co mi ten trening może nie robić, później że sprzętu brak w tej piwni i że na takich hack maszynach, suwnicach czy maszynce do wyprostów to bym zrobił sobie treningos :D no ale nic do rzeczy :D
Wszedłem do piwni, zrobiłem rozgrzewkę i serie wstępne siadów i mówię ogień +5kg, i w głównej i regresie zaliczone :d
Przysiady do ławeczki chciałem poprawić wynik ale udało się tylko o 1p, ogólnie chciałbym tym 170kg robić 10p, do regresu dodane 5kg ale 1p mniej zrobiłem :)
Sisi squat po mojemu ale bez progresu, tyle samo powórzeń co ostatnio, syzyfki leciutko lepiej niż ostatnio. Uginania też 1-2p poprawione.
ogólnie to nawet pozytywnie siadło. Filmiki nagrałem w pierwszych serii, tych najcięższych :P żeby lipy nie było ;p
No i po nogach ssanie na jedzenie w opór xD


Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x5 170x2 210x6 180x9




2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
170x8 145x9




3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11




4. Syzyfki 3s max
CCx13 x10 x10




5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
40x10 35x12 30x12




6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x7. 4szt.x9 3szt.x11




7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
15x11 10x15 10x14




8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2szt.x12 2,5kg+1szt.x12 1szt.x15

9. Wspięcia na palce stojąc
+87kg x27 x10 72kg x10. 36kg x14 x10. CCx18 x16

10. Allahy
50kg x21 x12 45x14

11. Wznoszenie nóg
CCx20 x15 x14

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

tez pamiętam czasy piwnicy i po każdej serii człowiek przytulony do wentylatora wystudizlo go trochę to kolejna seria ;p

Hehe ja nie mam sie do czego tulic :D do sztangi :D haha
Ale jest git, już skończyłem z narzekaniem bo i tak nic to nie zmieni :)

To jest nasza choroba, a Ty kolejnym nie uleczalnym pacjentem. Caly dzien w pracy mysli sie jak bedzie wygladac dzisiejszy trening. Czy doloze kg, czy powtorzen. I caly dzien czekania na te 2h radosci.

Tak to właśnie wygląda :D A dzień bez treningu to katorga xD haha
Nie rozumiem jak ktoś na "siłę" musi iść na trening, przecież to sama przyjemność :D

W ogóle to tylko ja mam takie problemy z forum? że ciągle jakieś błędy nie widać powiadomień tematów itp czy to od strony forum?

winterR

W ogóle to tylko ja mam takie problemy z forum? że ciągle jakieś błędy nie widać powiadomień tematów itp czy to od strony forum?

Myśle że u wszystkich to się dzieje :)

Od wczoraj tak mam, a jak wysyłam odpowiedź to wyskakuje błąd strony, a post mimo to i tak wysłany

Dobrze wiedzieć bo juz myslalem ze u mnie tylko takie cyrki się dzieją :)
To nic tylko czekac az sie poprawi :)

forum cos nawala ;)

a czasy piwnicy chyba wiekszosc przerabiała, ja tam ponad 5 lat trenowałem i pierwsze zawody to własnie przygotowania w piwnicy ;)
tylko ze ja miejsca miałem 2x3m :D rozłozyłem łąwkę to juz nic innego :D