[...] piłka nożna przykładowa dieta na 1 dzień Posiłek 1 250 gr. serka wiejskiego + 2~3 kromki chleba pumpernikiel 4 miarki odżywki białkowa Posiłek 2,3,4,5 200 gr. grillowanej piersi z kurczaka lub indyka + 75 gr. ryżu basmati + warzywa 200 gr. tuńczyka z wody + 75 gr. ryżu basmati + warzywa (np. groszek zielony lub kukurydza) Posiłek 6 - przed [...]
[...] <50g, na masie duzo wiecej glownie owsianka+brazowy ryz Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g/kg na redukcji, na masie troche wiecej (zamiast tunczyka wpadnie makrela, zamiest piersi z kurczaka-udka, itp). ogolem 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na [...]
[...] Po długim czasie przeglądania forum postanowiłem poprosić Was o pomoc.Ten dość specyficzny problem polega na potrzebie spalenia tłuszczu jedynie z okolic brzucha i klatki piersiowej.Nie jest to jakaś ogromna ilość,ale zawsze zaczynając treningi dochodzę do pewnego etapu i dalej nie mogę ruszyć... W zeszłym roku (w lutym)zacząłem redukcję za [...]
[...] : 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na silowni, dopiero zaczelam chodzic - co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, ew. musli z [...]
[...] chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, który do piekarnika wrzucam? 3. Jak robię zupę z np. dwoma piersiami kurczaka to jak to liczyć do miski, po jednej piersi na dzień? Bo wiadomo warzyw nie wliczamy. Na razie chyba tyle. DANE: Zmierzę się jeszcze raz po okresie. Wiek : [...]
[...] brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]
[...] półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i nogi, brzuszki, pompki) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i domowych ciast, ale ograniczam do jadania ich raz w tygodniu [...]
[...] magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED [...]
[...] • 1 szkl. surówki z białej kapusty ŚRODA ŚNIADANIE I • 150 g sałatki śledziowej ŚNIADANIE II • 150 g sera białego z rzodkiewką i szczypiorkiem oraz śmietaną OBIAD • 300 g piersi z indyka nadziewanych pieczarkami • Pomidor ze szczypiorkiem i śmietaną • Woda mineralna KOLACJA • 1 szkl. sałaty lodowej z ogórkiem i pomidorem CZWARTEK ŚNIADANIE I [...]
[...] domu często jada się potrawy z dużymi ilościami ryżu, makaronu (zapiekanki ryżowe z kurczakiem, spaghetti i inne makarony), niemal codziennie jemy mięso (gulasz, schabowe, piersi z kurczaka, karkówka), też rybie, dania mączne (kluski,kopytka, naleśniki) które jak dobrze pamiętam są źródłem węglowodanów. Nie mam na tyle czasu oraz samozaparcia, [...]
[...] 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów 4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów 5. Kolacja: shake z 20g odżywki wysokobiałkowej o wielu frakcjach (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru W [...]
[...] znacznie wiecej energi lepsze samopoczucie, bylem bardziej żywszy i sprawniejszy. Libido w 2 tygodniu podskoczylo, w 3 juz spadlo :).W piątym tygodniu zaczeły boleć mnie piersi, więc w ramach zapobiegwaczych ginekomasti na noc łyknołem 2 kapsułki clomedu i po 2 dniach objawy znikneły. Zapobiegawczo do cyklu właczyłem również Life Suport [...]