nia

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

owszem, mialam, mam zreszta nadal, ale z tym walcze (obecnie z niewielka skolioza, gdy zorientowalam sie, ze przez nia mam spore problemy z... barkiem, ale nie tylko). z szyja rowniez mialam troche problemow - łacznie z dretwieniem palcow u rak, itp. i wlasnie z doswiadczenia moge powiedziec, ze nic nie pomaga tak, jak znajomosc prawidlowego [...]

[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.

[...] dziwne to było uczucie, ledwo tą sztangę trzymałam na tych moich barkach, czułam, że mi zaraz plecy pękną... Może ja źle układam sobie ten gryf?? Lub to kwestia przyzwyczajenia. Jak położyłam sobie bluzę na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej ;-) Dzień dobry przy tym ćwiczeniu w miarę zwiększania obciążenia mniej czuję [...]

No właśnie wznosy z opadu... Nie mam na razie piłki i nie wiem kiedy ją będę mogła zakupić, pewnie dopiero w październiku. Więc będę robić MC na prostych (choć czytałam, że też jest niebezpieczne jeśli chodzi o plecy). I też nie wiem, jakim ćwiczeniem zastąpić uginanie nóg z hantlą między stopami (dwugłowe), bo ta hantelka ogranicza mnie w [...]

DT Warzywa: ogórek, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidory. Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Niżej wrzucam pomiary z dziś. Spadki znikome. Podejrzewam, że to dlatego, że przez ostatnie 2 tygodnie treningi wypadły tylko 2x w tygodniu i zmniejszyłam ciężar na rzecz techniki. Za tydzień znów się zmierzę i jeśli nie będzie spadków to wtedy się [...]

[...] Obawiam się, że pospieszyłam się z werdyktem, iż miesiączkuję regularnie… Przez pierwsze 3 miesiące odkąd tutaj jestem było ok, @ idealnie co 34 dni. Aktualnie 10 dni opóźnienia. Już baaardzo dawno nie miałam aż takiego opóźnienia @. Mam nadzieję, że to tylko jednorazowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/480191c170034ce880ce8fe94706ef7e.png Zmieniony [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] 5kg x6 8kg x10/8 6,5kg x9 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x12/ 55kg x7/ 50kg x9 + rozciąganie ok. 30min Zmieniłam trochę taktykę progresu. Wprowadziłam w ćwiczeniach z 3 seriami taktykę, którą opisała Obliques w arcie o progresie w punkcie e. I umierałam na treningu po każdym ćwiczeniu %-) Ale czuję, że mogę jeszcze lepiej to [...]

[...] jabłko 2, 3. tilapia, śledź, kasza gryczana 4, 5. soczewica zielona, kasza gryczana, olej kokosowy, olej rzepakowy poza bilansem: warzywa: pomidory (przecier), papryka, cukinia, kapusta kiszona płyny: woda min., melisa z miętą leki/suple: Cezera, kombucha, Aescin ----------------------------------------------------------------------- 02.12 [...]

Roberto regularnie naucza we Wrocławiu i ma seminaria na Sląsku/Zagłebiu. Co do startów to chciał startowac nawet w tym roku na MP, ale kontuzja i spowodowany nią brak formy uniemożliwił to. Może w 2011?

Faktycznie trochę węższe się plecy wydają. Lepsze plecy niż nic ;) I na moje to na zdjęciu z profilu jednak troszkę się brzuchol cofnął. O te 2,5 centymetra ;) Lonti, widzisz, to jest moja życiowa tragedia - jedni mają sylwetkę gruszki, inni jabłka, a ja mam sylwetkę walca Moja talia zaginęła w niewyjaśnionych okolicznościach i nikt jej nigdy nie [...]

[...] na pochwały dopiero mam zamiar porządnie zasłużyć Z talią będę walczyć, a cierpliwości mam dużo - w końcu męczę się z nią całe życie już Marcin Tobie też życzę powodzenia w realizacji Twoich planów :) Jesteś w tej komfortowej sytuacji, że możesz się skupić wyłącznie na pracy nad sobą (kto by się tam przejmował liceum ;)) także nie czekaj z [...]

[...] dziekankę i szczerze mówiąc marzę o październiku i powrocie na uczelnię. Może choć trochę uda mi się intelektualnie oderwać od klocków Duplo i Teletubisiów Lonti powodzenia O ekonometrii słyszałam legendy, aczkolwiek jako językoznawca nigdy nie miałam z nią do czynienia, czego nie żałuję zresztą Gardło lepsze, idę na trening A jak wrócę, [...]

[...] dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na bieżni (spalanie! spalanie! ), a przy tym dzięki pojedynczych seriach miałam dużo siły na większe obciążenia. Bieżnia doszła potem ofkors, przy czym miałam na nią znacznie więcej energii niż zwykle i ćwiczyło się świetnie. Także mam nadzieję, że ten plan dobrze mi posłuży A ze [...]

bree - to nie są moje teorie... ja ćwicze juz dobrze ponad 10 lat... robie bardzo duzo aerobów, i wtedy nie mam nic lepszego do roboty niz czytanie i obserwacja otoczenia... moja kobieta zresztą tez swojego czasu tak ćwiczyła... dopóki nie wziąłem się za nią i zresztą przyznaje mi rację, że tak to właśnie wygląda... a z uwagi na fakt przebywania [...]

[...] szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z [...]

[...] + warzywa na każdy posiłek, zielona herbata + tran, cynk, wapń, magnez, wit. D i B6 Ciężko mi dziś na żołądku - zastanawiam się czy może to być kwestia zwiększenia ilości białka? Jestem na białku 2g/kg masy ciała dopiero 3 dzień i jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby to było to. Trening Tabata (przysiad ze sztangą z przodu) [...]

adanek: Tabata podkręca metabolizm więc spalasz tłuszcz. Ja prównania do innych sposobów zrzucania tłuszczu nie mam bo tabaty nie używałem do tego ale i tak sie wtedy dosyc mocno wyrzezbilem. Myśle że w porównaniu z typowym treningiem na siłowni wypada lepiej, jak cwiczylem na silowni mialem wyzszy BF niz przy tabacie, przy podobnej diecie i [...]

stara wersja była na geraminie , bardzo fajnie działała ale geramine zbanowali i powoli produkty znikają z nią z rynku