jak trenować

dzisiaj u mnie na modlitewniku też ktoś na łamańca założył dwa talerze 20kg;-) nie chodzi o sam ciężar ale jak to komicznie wygląda na krótkim łamanym. zbrechtaliśmy i poszliśmy dalej trenować.

ja z kolei teraz myślę że najlepiej jest trenować powoli typowo siłowo z dietą na lekkim plusie. w natłoku codziennych obowiązków łatwo się pogubić z odpowiednią podażą kcl oraz kupą zbędnych informacji o tym jak powinien wyglądać trening kulturystyczny. prawda taka że to co na kabo działa niekoniecznie na resztę się sprawdzi.

Panowie ten tydzień wyglądał tak jak poniżej. Musiałem trenować 4 dni pod rząd ponieważ w piątek idę na bis Sylwestra (impreza na 140 osób) i oczywiście muszę być wypoczęty bo aeroby taneczne będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem [...]

Łap na zamek. Poboli i przestanie, a jakoś ten chwyt musisz trenować. W siadach poproś o asekurację, tylko najpierw obejrzyj na YT jak to się robi;-)

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle %-) myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek [...]

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle %-) myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek [...]

Koniec VLCD :D Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry. Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3 Wymiary: Klatka 110cm [...]

[...] Święta i w ogóle super! :D Na początku chciałbym podziękować za odpowiedzi dotyczące snu :) Ostatnie dni: Wpisek nie było ze względu na ograniczony czas. Ale robiłem tak jak planowałem sen w nocy 4-5h i 2h w autobusie, było ok Z dietą było ok, tylko wczoraj troche zwaliłem bo sie śledzi najadałem i wyszło mi ze 130g tłuszczy zamiast 60 %-) [...]

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

[...] ale już mi przechodzi, taką ludzką złość. Bo trenujesz, wychodzisz rano, poświęcasz swój czas, a tu dvpa za przeproszeniem... Dzisiejszy bieg dał mi sporo do myślenia: - jak trenujesz to trenuj w warunkach, których możesz spodziewać się na zawodach, bo bieganie o 7 rano, nawet w dresie, nie oddaje zupełnie dzisiejszych warunków. Jest miło, [...]

[...] 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą częstotliwością. Ale jeżeli chodzi o mniej a częściej to nie wiem jak miałbym trenować - bo teraz na niektóre mięśnie robię tylko 3 ćwiczenia, a czasami nawet 2 - czyli jeżeli miałbym robić mniej to wychodziłoby po 1 ćwiczeniu na grupę a to [...]

[...] gradem ciosów ręcznych na głowe. zawodnicy shotokanu nie mają pojęcia , co zauważyłem o obronie przed low kickiem . zawodnicy shotokanu są bez sukcesów w turniejach k 1 . jak pokazały pierwsze turnieje vale tudo zawodnicy styli tradycyjnych shorinryu , gojuryu czyli styli shotokan-podobnych , zostali zdemolowani , przez przedstawicieli [...]

[...] a nie to czego oczekiwaliśmy. Wiem o tym dobrze bo próbowałem 1g testo na dzień i nie działało, korzystniejsze efekty osiągnąłem biorąc 1g na tydzień. Ja : To ciekawe a jak wygląda sprawa z innymi sterydami? Winstrol? Deca? Mr X : Po Dece rosną mi cycki, Winstrol wysusza mi stawy, Halotestyna jest przereklamowana. W fazie budowania, nie [...]

[...] trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. [...]

[...] trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. [...]

[...] trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. [...]

[...] do treningu się zmieniło. Ja wchodząc na siłownie zostawiam telefon i to jest czas dla mnie staram się nie myśleć o niczym poza treningiem, ale fakt młodzi traktują siłownię jak miejsce spotkań, trzaskają selfie, gadają nie zdając sobie sprawy, że przeszkadzają innym. Dlatego kiedyś lubiłem trenować słuchając dźwięku żelastwa teraz mam odtwarzacz [...]

[...] nie powinno być worków! Ludzie nie powinni ich też kupować do domu, nie mając kwalifikacji do treningu! Do treningu na sprzęcie potrzeba takich samych umiejętności jak do kierowania samochodem, używania piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego [...]

[...] patrzy na buzie niektorych ludzi i az nie wierzy, ze mozna miec tak piekna cere. Nikt mi nigdy nie powiedzial nic przykrego gdy mialem ogromnie problemy ze skora. Nie wiem jak bym sie zachowal gdybym uslyszal tekst w stylu "zacznij sie myc" lub cos w tym stylu. Gdyby to byl koles to na 100% by liscia wylapal. Nie wiem jak bym [...]

[...] którzy sami od wielu lat używają sterydów, są z nich zadowoleni i bardzo je chwalą. Jak to w życiu bywa nic nie jest ani całkowicie czarne ani całkowicie białe i prawda, jak zwykle zresztą, leży pośrodku. Oczywiście, że sterydy mogą być bardzo szkodliwe, a nawet mogą zabić - wszystko zależy od tego, jakich sterydów się używa, w jakich [...]