Wiesz co przez internet ciężko zdiagnozować gdzie dokładnie tkwi problem. Warto żebyś się udał do fizjoterapeuty, który ma jakieś doświadczenie z trenującymi siłowo, on na miejscu Cię zbada podczas wykonywania ruchu i da jakieś wskazówki co trzeba robić i jakimi fragmentami się zająć. To najlepszy i najefektywniejszy sposób jednak trzeba znaleźć [...]
W pewnym momencie wybór celu treningowego stwarza problemy dla każdego z nas. O ile jest on wysoki lub bardzo niski, to nie ma żadnego problem z wyborem. Jednak w sytuacji zejścia do około 14-15% zastanawiamy się, czy to już ilość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Pytanie to jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. 1. [...]
Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana. Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie [...]
Witam, jednak pozostałem przy jednej kapsułce żeń-szenia – następnym razem kupie mocniejszy ekstrakt. A jeszcze co do jabłczanu cytruliny – rozmawiałem ze znajomym i on stwierdził, że nie ma sensu brać cytruliny po treningu. Biorę 8-10g. przed siłownią i 3g przed treningiem wytrzymałościowym i 3g po wytrzymałościowym. Jest sens suplementować to po [...]
[...] go przedłużyć. Możemy ewentualnie poprawić tej efekt dodając do suplementacji przed treningiem siłowym cytrulinę i argininę. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html Tutaj z kolei możesz poczytać: [...]
Okres strategicznego roztrenowania zdecydowanie jest niezbędny w kształtowaniu sylwetki i warto go wprowadzać po zakończonym cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli [...]
Trening siłowy charakteryzuje się mimo wszystko przeciążeniem mięśni, aparatu kostnego, więzadeł itp. I faktycznie choroba często pojawia się u nastolatków aktywnych fizycznie. Miałem kiedyś klienta, którego syn chorował, a był piłkarzem i z tego co pamiętam był on pod stałym nadzorem lekarza w swoich poczynania sportowych i Tobie bym polecił to [...]
Mam to samo. To znaczy też czuję ból w środku klatki piersiowej podczas robienia dipów bądź rozpiętej. Może nie jest on przeszywający, ale da się odczuć. Co więcej, staram się kontrolować ruch i wykonywać poprawnie, nie rozciągać zbyt mocno. Robię sobie przerwę od ćwiczeń, przynajmniej tydzień, ponieważ czasami czuję dyskomfort w kładce podczas [...]
BMI to najmniej wiarygodny współczynnik Wskaźnik BMI, który uzyskuje się przez podzielenie masy ciała (KG) przez kwadrat wysokości ( w metrach), współczynnik może niedokładnie określać wskaźnik otyłości i błędnie klasyfikować nawet jedną czwartej mężczyzn i blisko połowę kobiet Jednym z powodów, dla którego wskaźnik BMI nie jest miarodajnym [...]
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zasugerować mogę wprowadzenie treningu siłowego, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jest to podstawa w kierunku kształtowania sylwetki i niestety sam tenis stołowy tutaj nie pomoże. Może on jednak być dodatkową formą aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]
nie da się schodzić z wagi nie mając ujemnego bilansu kalorycznego ;) możesz chodzić nawet i rok i niczego to nie da, jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych na takie, które pod względem kalorycznym nie będą powodowały, że będzie on dodatni.
To nie do końca jest tak, że w tym bicepsie nie ma progresu siłowego bo jeśli w podstawowych ćwiczeniach jest progres to i bicepsie jest progres. On współgra w podstawowych bojach a później go tylko dobijasz.
Witaj. Czym dokładnie jest somatotyp? Somatotyp to pojęcie odnoszące się do typu budowy rozumianej jako całość. Uważa się, że w praktyce pozwala on dokonać ogólnej charakterystyki danej jednostki i odnieść ją do określonych predyspozycji i cech fizycznych jak i psychicznych. Koncepcja opracowana przez W.H. Sheldona wyróżnia trzy kluczowe pojęcia [...]
[...] pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Warto też rozważyć opcję preparatów przedtreningowych bez stymulantów, np. hero pump https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html?fbclid=IwAR2rXu9OOcydbhn4b1wSumC-ydZQrh6ZuG0VWjqqQ_a8E1PpFIffp4Bk81A
Nie do końca rozumiem założenia tego typu dodatku i jego cel. Jeżeli masz określony plan treningowy, to należy się jego trzymać i tyle, a nie dodawać coś dodatkowo. Jeżeli chcesz dodać jakieś ćwiczenia, to dodaj, ale trzymaj się tych założeń, a nie raz zrobisz, a innym razem nie zrobisz. Takie coś nieszczególnie ma sens z uwagi na brak możliwości [...]
tak się sklada, ze ostatnio o tym pisalem :-) Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Atlas treningu [...]
nie do konca tak jest że bedziesz brał mniejsze cieżary a wiecej powtórzeń robił, możesz 1000 razy podnieć 1 kg hantele na biceps i on nie urośnie. Wszystko trzeba zrównoważyć, poza tym nie trzeba progresdować z treningu na trening, jakby tak fajnie było to byś to robił w nieskonczoność.
Witaj kwestia jak wygląda obecnie sylwetka i czy te 18 procent body fat które oceniasz jest faktyczne. Daj najlepiej foto sylwetki to ocenimy. Jednak jeżeli bf zaczyna być wysoko powyżej 15 procent body fat to pora zainteresować się redukcja. Nie jestem zwolennikiem rekompa bo wg mnie jest on trudny do osiągnięcia i szkoda na niego czasu. Lepiej [...]
u mniejest ten plus, ze nie ma futryny a jest miedzy dwoma scianami, co do drazka zerknij na taka opcje https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-regulowany-stalowy-rozporowy-11099584211 im szerszy punkt, gdzie drazek ma sie stykac z futryna tym bezpieczniej dla futryny czyli jej mniejsze uszkodzenie. Jednak jak jest on pusty w srodku, to [...]
