Koniec redukcji, co dalej

Cześć.

Od 15.11.2020 jestem na redukcji. Mam 32lata i 180 cm wzrostu. Na początku waga 75 i obwód w pasie 91. Aktualnie waga 66,3 i obwód pasa 82.
Ilość kacl została ustalona przez dietetyka na 2000 kacl i tego się trzymałem.
Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl.
I tu moje pytanie. Te 900 kacl z dnia na dzień dołożyć, czy dodawać po trochę ? I jak długo zostać na zerze?

3 razy w tygodni trening z gumami oporowymi po ok 60 min



Zmieniony przez - skrugee w dniu 2021-02-06 11:50:09

Cześć!

Myślę że spokojnie powinieneś podejść do dodawania kalorii, ze względu na fakt, że jakby nie patrzeć dostałbyś około 50% kalorii, które spożywasz obecnie. Myślę, że powinieneś dodać 500kcal, a po dwóch tygodniach kolejne 500kcal. Oczywiście w tym czasie, zwiększyłbym delikatnie aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeżeli robiłeś 8000 kroków, to dałbym 10000 lub 12000. To aktywność o skrajnie niskiej intensywności, która nie powinna spowodować strasznego podniesienia metabolizmu. A łatwiej Ci będzie też przyjąć te dodatkowe kalorie.

Okres strategicznego roztrenowania zdecydowanie jest niezbędny w kształtowaniu sylwetki i warto go wprowadzać po zakończonym cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie chcesz już redukować, to wejdź od razu na zerowym bilans energetyczny. Pytanie czy po zakończonej redukcji rzeczywiście wynosi on 2900 kalorii. Metabolizm mógł trochę zwolnić.

po redukcji może byc Twoje zero nieco niżej niz 2900 więc daj z 2500 i obserwuj wage i sylwetkę

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wejdę na 2500 i zobaczę co się dzieje.