łydki

nie polecam w łydki

stablizujace- brzuch, prostownki plecow bieg-uda, lydki, barki oczywiscie pracuje cale cialo ale te grupy najmocniej

[...] anikiete wkleje tutaj Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 104 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia po [...]

Brzuch należy do bardziej wytrzymałych grup mięśniowych tak jak przedramiona i łydki. Trening brzucha możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Możesz też zastanowić się nad programem treningowym ABS2, wzmacniający mięśnie brzucha.

1. Nogi -prostowanie nóg na prasie 2 s - spięcia na łydki 2 s 2. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 3. Klatka - wyciskanie hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Czy taki [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

[...] a tam pisze coś o ilości serii w atlasie: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

za duzo, ja klate,bica,trica,łydki i brzuch robie w 1,5-2godziny góra. Nogi+barki - 1,5 i plecy+ramiona-godzina.

Dokładnie duża opona od traktora za twarda, na miękkiej szybciej zaczynają palić łydki tylko trochę mały rozstaw nóg. Moim zdaniem lepiej byłoby poszukać jakąś miękką oponę od przyczepy (balonową/radialną) jest większa i przypomina rozstaw nóg jak postawie bokserskiej. Ale z braku laku na traktorowej tez się da poskakać bo sam na takiej skacze [...]

czy to połączenie jest dobre? -klata,łydki -plecy,bary -bic,tric -uda,przedramie nie lubie ćwiczyć łydek z udami

Lepiej polubić Bez sensu dla mnie klata + łydki, uda + przedramie , żadnego związku nie mają te partie ze sobą

może się jeszcze ktoś wypowie? a czy musi mieć związek żeby je ćwiczyć? ja wole robić osobno łydki z udami...ponieważ mam je już zmęczone!

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

Nogi: Sownica 4x12,10,10,8 przysiady ze sztanga 3-4x12,10,8,8 wznosy na progu(lydki)3x10,8,8 Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x12,10,8,6 -przyciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x12,10,10,8 -wznosy tulowia z opadu 4x12,10,8,6 -szrugsy 3-4x12-15

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] NA PALCE Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem.

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

trening słaby 4 serie przysiadu to zdecydowanie za mało, jak miałbym Ci zasugerować to daj tylny przysiad na pierwszy ogień potem reszta uzupełnień , dobić czworogłowe, dobić cały tył uda i oczywiście łydki dlaczego stosujesz wstępne zmęczenie ?

a gdzie nogi lydki.Czyzby kolejny sezonowiec??? KURVA ROBI SIE GORACO OD TEGO SEZONU