trening do oceny

witam wszystkich znajacych sie na kulturyatyce . pisze tne post gdyz pragne, aby ktos znajacy sie na rzeczy go ocenil... mam prawie 16 lat, 181 cm wzrostu i jakies 83 kg wagi. planuje zrobic 6 tygodniowy trening na mase. a mianowicie :

Poniedzialek : klatka i triceps

-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt)
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8
-wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
pompki w podporze tylem 4x max


Sroda : nogi i barki

-przysiady ze sztanga na barkach 4x20,20,15,15
-przysiady wykroczne 4x15
-wysoki step ze sztanga 3x10
-wspiecia na palce w staniu 3x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
-wyciskanie sztangielek 4x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10

Piatek : plecki i bicho


-podciaganie na drazku szerokim uchytem 4x10
-podciaganie sztangi w opadzie 4x10
-wznosy barkow 'szrugsy" 3x20
-sklony ze sztanga trzymana na karku 3x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami (lawka skosna) 4x12
to by bylo na tyle. prosze o ocene (wzroccie uwage czy jest poprawna ilosc serii i powtorzsen) zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze czegos na lydki, ale nawet zabardzo nie iwme co bym mogl :)

ahaa. i sorry ze nie dalem tego w calosic ale to wczesniejsze sie jakos samo wyslalao :) pozdro !!

chyba ok... zapomniales o brzuchu, mozesz go dorzucic do barkow i nog
pozdro

jako brzuch narazie robie A6W.. a pozniej sie pomysli :)

moze ewentualnie na male partie (bic, tric) zmniejsz liczbe powt. w serii do 6 powt. .. ? reszta chyba ok, nie zapominaj o diecie i rozciaganiu, to bedzie git
pozdro

czyli proponujsze progresje 10,8,8,6? dobrze zorzumialem..
.a co do rozciagania i do diety to w sumie klops , bo do konca tego nie obczailem ..

??

ja to bym sobie zmniejszyl ilosc powtorzen w przysiadzie, i zastapil w "wysokim stepie" sztange sztangielkami, zmienil bym tez nieco plan na plecki, szrugsy na koniec pleców dal i skłony zastapil wznosami w opadnie tulowia z ciezarem albo martwym ciągiem, tak poza tym to gicior planik!

aaa, rozciąganie, bardzo dobrze kolega Danielloo powiedzial, SOGa mu, a rozciaganko masz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

okk... dzieki :) buuuzka dla ciiebie !! :* heh ..

ale myslicie ze z lydkami bedzie ok ? no i czy barki beda rowno rozwiniete ??