łydki

[...] bokiem w staniu 3*8-12 -jw. tylko w opadzie 3*8-12 -szrugsy 4*12-8 nogi; -przysiady 5*12-6 -wykroczne 4*8-10 NIE MASZ WLAŚCIWIE NIC BEZPOŚREDNIEGO NA DWUGŁOWE -żuraw 5*8 uginanie nog na maszynie 2-3*8-12 łydki -wspięcia stojąc 5*15-8 -siedząc 3*12-15 -odwrotne by się jeszcze przydały 3-4*12 sam rozumiesz teraz, ze taki układ jest niezbyt...

Nie wiem jak mozna stac bedac podpartym o lawke pozioma Ale powiedzmy ze sie domyslam. Pomysl czy nie potrzebujesz wrzucic czegos na tylny akton barkow. Podciaganie sztangi jest szkodliwe wiec mozesz pomyslec czy nie wywalic. Szrugsy na kaptur wystarcza, podciaganie glownie atakuje bary. W plecach jedno sciaganie bym wywalil a zamiast... czytaj [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16 serii czyli tak jak barki,grzbiet,nogi,klatka Na małe grupy mięśniowe od 9-12serri czyli ; łydki,biceps,triceps

a gdzie biceps, triceps, grzbiet, łydki, przedramię i barki? Nie rozumiem, nie możesz stosować jednego z treningów Mawashiego? Jeśli chcesz brać kreatynę to najpierw skończ chociaż jeden pełen cykl w domu i później zapisz się na siłkę na 2 miesiące i wtedy zrobisz cykl na kreatynie. Matizzo8 staż nie starz

a gdzie biceps, triceps, grzbiet, łydki, przedramię i barki? ---------------------- Dlatego kolejny raz piszę, że jestem zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać więc proszę WAS o pomoc ! Czytałem już wiele poradników na tym forum ale z żadnego z nich nie potrafię ułożyć sobie własnego planu ćwiczeń.

ogolnie plan dobry co do nog: to przysiady dalbym jako pierwsze cwiczenie, a łydki zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 [...]

[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne

Wczorajszy trening intensywny i mocny ale bardzoo zadowalajacy! :-) Jesli chodzi o kaloryke to wybilo juz 2000kcal :D Dorzucam po 50kcal co tydzien, Reverse ciag dalszy. Sila w gore. Samopoczucie na plus. Dzis regeneracja (no powiedzmy bo praca jest ale ogolnie odpoczynek od zelastwa :) ) a tak to wygladalo wczoraj: SQUATY rozgrzewka z 40kg [...]

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

A czy może być tak? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny 2wyciskanie hantelek płasko 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3grzbietki Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]

1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) [...]

Łączyć tak Nogi/Plecy-odpoczynek Klata/Barki-odpoczynek Łydki/Brzuch-odpoczynek Triceps/Biceps-odpoczynek to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko [...]

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

[...] ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w tygodniu. Nigdy nie łącze wioseł z MC. Przy takim programie siła idzie u mnie jak burza. W początkach dokładałem po 2,5-5 kg [...]

[...] ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w tygodniu. Nigdy nie łącze wioseł z MC. Przy takim programie siła idzie u mnie jak burza. W początkach dokładałem po 2,5-5 kg [...]

[...] 3x8 ŚR Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- mało, bo dziś max w MC skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 75, 85, 95, 100, 110 <- MAX żołnierskie 25, 30, 35, 40, 45 łydki 3x15 PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z obciążeniem 3x8 Co tydzień dokładasz po 2,5 kg do [...]