łydki

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6) na lydki rob po 12 widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach plan moze byc pozdro niech masa bedzie z toba:D

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

Nie sluchaj ich Rob 8-10 powtorzen w serii, a na lydki wiecej.

Witam... a jak odpowiednio dobierac obciazenia? No i jeszcze jedno pytanie. Jaka ilosc serii na kazda grupe miesniowa zeby zrobic mase? Klatka. Grzbiet. Uda. Biceps. Triceps. Przedramie. Barki. Kaptury. Brzuch. Uda. Lydki. Pozdro! Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-13 05:34:07

[...] na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha) 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) Wydaje mi [...]

[...] przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi)

[...] 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok +codziennie 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi) 6weidera [...]

Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]

[...] haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

[...] w tym planie kilka ćwiczeń łączonych, na przemian wykonując serie każdego z nich, z 30 sek. przerwami - mam nadzieje, że fajnie to podziała na moje mięśnie. Przedramiona i łydki wiadomo robię do palenia. Brzuch w domu (A6W). Na kaptury wyczytałem, że nie trzeba wcale robić ogromnych ciężarów - a raczej zrobić więcej powtórzeń i dobrze [...]

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć splitem, to - moim zdaniem - w piątkowym treningu powinieneś przesunąć łydki na sam koniec.

[...] 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz maszynę to prostowanie i uginanie po 4serie, jak nie to syzyfki i żuraw. Na łydki 5 serii wspięć siedząc lub stojąc Barki: po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) - np. wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, wznosy w opadzie triceps: 2 po 4 serie lub 3 [...]

barki" wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi przysiad,prostowanie,uginanie,łydki Plecy z konieczności mogą być jednak zrobiłbym tak Podciaganie nachwytem 4s i 2x wiosla takie jak podałem. zdr

wyciskanie o 5 + siad skoczył o 15 kg bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko [...]

Przeladowane nogi i plecy. Jedno cwiczenie na lydki spokojnie starczy. W ostatni dzień robisz 3 partie a w pierwszy jedna. Dołóż do nog bica/triceps/barki. Dodatkowo na niewielka partie jaka sa barki masz 5 ćwiczeń a na większą klatke 4. Rotuj cwiczeniami a będziesz w stanie sie w pelni przetrenowac

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : --- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : --- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : były juz 3 Trening : [...]

Wolne -sobota-niedziela. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 174-175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z 2 miesięczna przerwą. Bez przerwy 9 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

Dzięki, jakoś ominołem ten temat podlinkowany przez Ciebie, pewnie bym skorzystał. Czyli zostaje przy tym co tam jest: (+dla spokoju ducha zostawie cos dla brzucha;p wiem jestem uparty;p) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7.Łydki i przedramie do [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-6 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej – dowies obciążenie) Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 [...]

Apropo's łydek czy ud,to naprawdę mocno je tyram.Serie stojąc mogę robić z ciężarem 240-250kg,ale kształt warunkuje słaby wygląd.Mam 44cm w obwodzie łydki,co nie wydaje mi się jakąś miernotą,choć mizernie to wygląda.Sorry,za OT. Do autora: Znam chłopaków ważących 75kg,którzy wyglądają świetnie,więc nie oceniam,kogoś kogo nie znam.Z kolei jeśli [...]