łydki

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) może byćzauważ że dużo on sie nie różni od podanego przeze mnie. nie ma tylko izolowanych ćwiczeń na biceps i triceps, [...]

Obwód uda w : 62 Obwód łydki w : 45 Wkradła sie pomyłka

co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]

'lesio' jest na widzewie, przy CH "Batory" (w budynku gdzie jest lider price) ulica puszkina...co do cen i sprzetu dokladnie Ci teraz nie napisze - dawno tam nie zagladalem, bylem jeszcze gdy silownia sie nazywala 'amigo' co do 'goliata' jest on niedaleko wyzej wymienionej silki...na ulicy elsnera - w budynku szkoly podstawowej (numeru [...]

Cały ten plan to porażka jakaś.. łydki, kaptury, przedramię, plecy, uda... Gdzie to jest? Ćwicz 3 razy w tygodniu. Mam mature jutro wiec sie nie bede rozpisywał. Odsyłam cie do postów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. Pozdro

[...] 3x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)-rób 3xMAX -uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)- rób 3xMAX Połącz lepiej plecy z bicem, a barki z, ehh, przedramieniem. Nie zapominaj o brzuchu. Na nogi możesz robić przecież tylko przysiady 4x10, jakies uginanie na 2głowe i wspięcia na łydki. Nie zaszkodzi POZDRO

To są wielkie nogi ? Ja mam 180cm wzrostu, waże 65kg i mam więcej od Ciebie w łydce a łydki i tak ostro trenuje Co do ud to mam chudsze od Ciebie, ale np. mój brat ma więcej od Ciebie w udzie, jest ogólnie mniejszych wymiarów od Ciebie i też ma małe uda. Więc bierz sie za ćwiczenie nóg, bo przy Twoich wymiarach wcale nie są wielki,e wręcz [...]

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]

A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]

wspiecia na lydki dodatkowo jak najbardziej. siady obwiazkowo:-) to co napisales, lub unoszenie do klatki piersiowej w zwisie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 21:51:12

[...] Kolacja to kura po hawajsku bez ryżu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obecnie 18/19% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4x50min areo dnt 3x30. [...]

no wiec tak: poniedzialek: wyciskanie hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń nogi: przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen [...]

ok, poprawiam sie ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : tylko i wyłącznie dieta Cel : [...]

Cześć dziś na śniadanko wleciała jajecznica aż 4 jajka na kiełbasie swojskiej której w sklepie nie kupisz :) Jeden posiłek i wlatuje trening nóg Siady Wyprostu na czwórki Uvinania na dwójki Łydki na suwnicy https://m.youtube.com/watch?v=Ma0RUefNM8o

ja bym radził: poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUSZEK wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 4 15 superseria: wyciskanie na ławce skosnej ozpietki w lezeniu 3x103x15 superseria: wyciskanie głowa w dólsciaganie linek na bramie 3x103x12 superseria: pompki na poreczachwyciskanie francuskie 3x max3x8 superseria: podpor [...]

1.rozpietki probuj robic 3x15 2.łydki 3x maxdo 3.barkow dodaj unoszenia ramion bokiem i przodem i w opadzie tulowia 4. pompki na poreczach i wszystko powinno grac

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:eldo90 PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:06.2006 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI:48 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98 OBWÓD KLATKI [...]

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np. Klata+Barki przód i bok Nogi+Łydki Plecy+Barki Tył Bic+Tric A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.