łydki

[...] POZIOMEJ śr- FREE cz - Nogi ( po 4 serje ) *uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH *łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU pt - Bary i brzuszek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czyli rozgrzewka 3kg x 15, a potem 2 serie 6kg x 10 i 2 serie 8kg x 8. Co jeszcze mogę ćwiczyć: triceps hantlem, pompki, trochę pleców podnosząc hantelek w pochyleniu, łydki, przedramie. Pytania: 1. Czy mogę ćwiczyć jedną partię tylko 1 lub 2 razy w tygodniu? Mało tego mam w sumie ale serio słaby jestem. W zasadzie pytam o to, czy jest [...]

[...] Jakies poprawki, sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 99 Wzrost: 196 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + trening wieczorem (silowy, aeroby i co tam silka ma na wyposazeniu) [...]

Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]

[...] /W:220,9g KCL:1793 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: 6dni w tygodniu szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien trening silowy [...]

[...] wegle z ryzu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: obecnie 96/7 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: spadło do 39 :( Obwód talii: 92 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wczesniej praca teraz wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek [...]

[...] kilogramy niz te ktore dopiero sie ze sportem 'oswajaja?' gdzies se ktos napisal ze jak sie rozciaga pojezdzie na rowerze to nie musi sie obawiac widocznego umiesnienia nog(łydki przedewszystkim).. prawda to? na jekiej podstawie to twierdzenie?:) ogolnie to zadalabym wiecej takich sucharskich pytan ale zobaczymy czy w ogole wiadomo o co mi cho w [...]

[...] na ławeczce 5-4x12-8 -uginanie rąk z hantelkami 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 -rozpiętki 5x12 -przysiady ze sztangą 5-4x12 (miałem jeszcze robić wspięcia na palce ale łydki i tak mam bardzo dobrze rozwinięte) -wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x15 -wiosłowanie sztangą 3x12 Wtorek -ABS (narazie poziom 1) Środa -Magic50 -ćwiczenia bez [...]

[...] 1600kcal czy zwiększyć do 2000kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny, [...]

[...] obrazy xD to moja pierwsza dieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NARAZIE NIE Odżywianie: SZkoda [...]

[...] rękach 4 serie 12-10-10-8 powt 1. Zginanie nóg leżąc na ławeczce na brzuchu z obciążeniem 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyprosty nóg na atlasie 4 serie 12-10-10-8 powt +łydki Myślę, że czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń [...]

Cześć wszystkim jestem początkujący dietę muszę znaleźć na redukcje :P PONIEDZIŁEK Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 [...]

[...] góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam, A. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 168 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: mała aktywność. praca za biurkiem i studia a podróże samochodem. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 2469kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Uprawiany sport lub [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

[...] mnie tu nie było więc proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, praca po południami i godzinkę od rana Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ze powaznie podchodze do sprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata z dłuzszymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] gotował na następny dzień :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 135 Wzrost: 185 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 125 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca (0d 8h do 16h) rano do 2h w biurze, potem wyjazdy, delegacje, czasami jakaś cieższa [...]

[...] sobie tylko marwy ciąg(1s) na przemian z nogami(1s), klatką(2s), plecami(2s), i bicepsem(1s). Wywale brzuch, triceps(albo zrobie dipsy jako 2 serie na klate zamiast skosu?), łydki i HIITa. Co o tym myślicie? Ma to sens? Mam ogólnie tendencje do tycia, i poprzednio robiłem połowe HST na zerowym bilansie i piątki na plusie. Efekty były zawsze nawet [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pichaczu WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 91cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63cm OBWÓD TALI: 61cm OBWÓD KLATKI [...]