łydki

Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]

[...] linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki łydki na suwnicy barki unoszenie ramion na maszynie aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60 jadlospis odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 [...]

[...] się strasznie...jeszcze raz proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko bardzo)możliwe [...]

[...] w opadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie tułowia z opadu Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nogi: łydki na maszynie Przysiady wykroczne wyprost nóg na maszynie wszystko 4 serie 8 powtórzeń moje pytanie brzmi czy tym treningiem zwiększę swoją masę mięśniową, zachowując [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max WTOREK TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora [...]

[...] Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 320 Ilość spożywanych węglowodanów: 230 Ilość spożywanych tłuszczów: 45 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam! Zamierzam przetestowac ten własnie plan treningowy. Mam lekkie problemy z barkiem i chcialbym niektore cwiczenia lekko pozmieniac. Do tego mam kilka pytanie odnosnie tego treningu. Zacznimy od samego planu. Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ok - moge [...]

[...] . No i oczywiście duzą chęcią do pracy nad sobą :) To mój plan: WTOREK: -klatka - mała intensywność tak dla rozruszania -grzbiet -trójgłowe ramion- duża intensywność -łydki CZWARTEK: -mięśnie naramienne - o dużej intensywniości -dwugłowe ramion NIEDZIELA: -klatka piersiowa - o dużej intesywności -mięśnie naramienne Soboty mam niestety [...]

[...] -płaska -wyciskanie hantli -rozpiętki Nogi -wyprosty na maszynie -przysiady -łydki Niedziela Plecy -podciąganie się -drążek za plecy -w opadzie do klatki hantlami Biceps -sztanga prosta [...]

[...] Z góry dziękuje za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, poruszam się rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg rowerek stacjonarny po [...]

Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

[...] na ten mini cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : wystarczajacy na ssa Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ponad 90 dawno sie niewazylem Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: hohoh ponad 100 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkola ale ogólnie chce chodzic na basen raz w tygodniu i jak sie wkrece to taki trening [...]

[...] w biuście : 98 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

[...] zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą krążenia i nie wierz w te legendy, że niszczą stawy. - brakuje tricepsów - za dużo ćwiczeń na plecy - wyrzuciłbym łydki, gdyż robiąc przysiady i dzień dobry bardzo je zmęczysz Prosiłbym o pomoc, czy dobre są ćwiczenia? Nie przesadziłem z rozciąganiem? Prosiłbym się też o ustosunkowanie [...]

Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi Plan: A: Zarzut 2-5powt Martwy ciąg 3powt Wiosłowanie 6-10powt Płaska 5powt Żołnierskie 6-10powt Plank 60s, 2x 30s (na stronę) B: High Pulls 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s [...]

Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]