łydki

[...] Pozdrawiam i dziękuje z góry za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 83 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 4x w tygodniu rower [...]

Mój plan tylko nie mam pomysłu co do powtórzeń, będzie takie coś? Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10,7 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

[...] starczyło na tę parę tyg i żebym poczuł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 do 1,0 Opis [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] żeby sie rozkreciła Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]

[...] na redukcji: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 Obwód uda : 56->53 Obwód łydki :41->39 AK BYŁO WTEDY: Jakie teraz są moje wymiary? Sam nie wiem, jak tylko znajdę kogoś do pomocy to się zmierzę. W każdym razie widzę po sobie, że znowu zbliżyłem się [...]

[...] odchudzaniu... Co o tym myślicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami koszykówka i od czasu [...]

[...] : 97 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH PLECY W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH PLECY Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE [...]

[...] ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 [...]

[...] niż leczyć, nie? Stąd właśnie pomysł, żeby zacząć regularnie pracować nad sobą ;) Cel: Uporać się z objawami dyskopatii, wzmocnić plecy, brzuch, obręcz biodrową, uda, łydki, zredukować trochę sadła… Trening: Poniedziałek, środa, piątek. Zaczynam od ACT by Mawashi (trening domatora ;)). Dziś w wydaniu powiedzmy ‘testowym’. Sprawdzałem ile [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Butterfly, suwnica, wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, [...]

[...] prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki 12-10-10-8 -gryf przed siebie 10-10-8-8 -sciąganie wzdłuż tułowia 4x10 -boki + przód 7x12 -szrugsy [...]

[...] 10, 8, 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8 -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu Uda, łydki, przedramię: ŚRODA -przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 -wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6 -uginanie sztangi nachwytem (sztanga beton): 10, 8, 6, 4 -wykroki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]

Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cynth WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

[...] wzrost :)/za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 105 Wzrost: 202 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: P41,7cm L41cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 5lat ze słabą dietą, 5 lat przerwy i 1rok z dietą Ilość spożywanego białka: ok 2,5g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: intuicyjnie Ilość [...]

[...] klatki: - - - - - - - - - - - - - Obwód ramienia: - - - - - - - - - - - - - Obwód talii: - - - - - - - - - - - - - Obwód uda: - - - - - - - - - - - - - Obwód łydki: - - - - - - - - - - - - - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - - - - - - - - - - - - - Aktywność w ciągu dnia: Trenuję 3razy w tygodniu w klubie piłkarskim po [...]