łydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]

Witam. Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu: Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8) 2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8) 4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8) BICEPS 1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby [...]

[...] ph i tak ciagnac co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45.5-46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: 2.5g na kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2g na kmc Opis [...]

[...] lezac hantlami dwurącz 5*10 czwartek nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

[...] np. jakies topic gele??? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: ok 9-10 lat/przerwy Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych [...]

[...] 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok 3x12 4unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5Kaptury 6 serie nogi: 1Przysiady ze sztanga 4x8 łydki: 1wspiecia na palcach 4x25 Nie mam żadnej diety. Czy było by dobrym pomysłem przejść na trening FBW ? Ćwiczę w domu nie mam jakiegoś super sprzętu- [...]

[...] że łączne jem 1000-1200 kcal. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: biegam 30min dziennie przedtem robie rozgrzewkę tak 20 min biegania za piłką Uprawiany [...]

[...] Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy/maszyna 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZWARTEK PLECY 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s [...]

witam. jak w temacie moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW [...]

[...] unidyne i bcaa chyba nie przeszkadza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 4x Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: ponad 120 Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie bez Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] cypio) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 43 Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: ogólnie sport z dłuższymi i krótszymi przerwami 10lat.. Ilość spożywanego białka: 2g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie [...]

[...] w siadzie 3. na przedramiona - roller 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem 6. brzuszki 3-4 serie 3 dzien 1. na łydki stawanie na podstawie na palcach 3 serie po 15 na kazda noge 2. wyciskanie sztangielek 4 serie 3. brzuszki 3-4 serie 4. podciaganie na drazku Trening mam w wtorek, [...]

[...] podawac w udo? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 113 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 107 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 250g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

[...] po100}prosze o rozpiske cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych [...]

[...] nogi) - 4x 10 pow. Piątek: (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/4 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki) Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6/4 Wznosy ramion w bok - 4x 10 pow. Dociąganie sztangi w staniu - 3x 10 pow. Sobota: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w staniu [...]