łydki

Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] za dużo niedziela wolna Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20 Aktywność w ciągu dnia : W treści Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W treści Odżywianie : [...]

Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]

Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]

[...] robić w dzień (mogę poświęcić 1-2h). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 114 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: 3-4 posiłki dziennie [...]

[...] 10% Obwód w pasie: 75 cm Obwód klatki: ? cm Obwód bicepsa: 36, 35 cm Obwód uda: 58 cm Obwód bioder: 79 cm (nie wiem czy dobrze mierzę) Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 37 cm Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Liczba kalorii do spożycia: ok. 2550 kcal Białko: 170-180g 24-28% [...]

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-12 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10-12 Barki -wyciskanie sztangi 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -wznosy sztangielkami przodem 3x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ani hcg...? pzdr i wesolych swiat Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 118 Wzrost: 204 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 91 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: rosnie Ilość spożywanego białka: 350g Ilość spożywanych węglowodanów: 250-300g Ilość spożywanych tłuszczów: 150+g Opis przebytych cykli [...]

[...] i co mogli byscie polecic w zamian?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 193 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30g40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: 80g-120 co3-4h mnie wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: 2 razy [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

[...] waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w DNT rower/boks [...]

Witam , plan na byc na mase robilem go sam dla siebie wedlug moich potrzeb i raczej nic nie zmienie chodzi mi glownie o ta progresje czy jest dobra , waga:70kg , wzrost:178cm , wiek:17lat plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne [...]

[...] komentarz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata moze wiecej Ilość spożywanego białka: jak najwiecej moge Ilość spożywanych węglowodanów: bardzo duzo Ilość spożywanych [...]

[...] dołoze w najbliższych dniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 dni i [...]

[...] we włókna czerwone Grupa1 Płaszczkowaty do 95% Krawiecki do 90% Naramienny do 90% Piszczelowy przedni do 85% Dwugłowy uda do 85% Najszerszy grzbietu do 75% Grupa2 Brzuchaty łydki do 68 % Obszerny przyśrodkowy do 65% Dwugłowy ramienia do 63% Grupa3 Obszerny boczny do 43% Prosty uda do 48% Trójgłowy ramienia do 48% Ramienno promieniowy do 52% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]

[...] biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w talii: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch (jakoś tak mam, że jak szybko przybiorę tam to [...]

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

Witam mam pytanie mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne [...]