plan treningowy

Witam , plan na byc na mase robilem go sam dla siebie wedlug moich potrzeb i raczej nic nie zmienie chodzi mi glownie o ta progresje czy jest dobra , waga:70kg , wzrost:178cm , wiek:17lat

plan treningowy

poniedzialek:nogi
-martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6
-przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6
-przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6
-wspiecia na palce w staniu 4serie 12-10-8-6

wtorek:barki,bicepsy
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-10-8-6
-podciagaie sztangi wzdluz tulowia 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4serie 10 powt.

sroda:wolna

czwartek:plecy
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6
-wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max
-podciaganie na drazku podchwytem 3serie max
-martwy ciag 4serie 12-10-8-6

piatek:klata,lydki
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4serie 10powt.
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4serie 10 powt.
-pompki na poreczach 4serie max

-wspiecia na palce w staniu 3serie 10 powt.

sobota:triceps,przedramiona
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 12-10-8-6
-pompki w podporze tylem 4serie max
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4serie 10powt.

-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3serie max
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3serie max

jak go juz robiłes to warto go zmienic,zmodyfikowac cos... zobaczysz róznice..

tzn robilem ostatnio troszeczke inny chodzilo mi o to ze sam go ukladalem :P a ten co robilem ostatnio troche sie roznil cwiczeniami nie bylo w nim wogule progresji i dni cwiczen byly troche inne np. ostatnio cwiczylem wt-czw-pt-sob a teraz pn-wt-czw-pt-sob i inne partie w inne dni