łydki

[...] 4x10 Wyciskanie jednorącz stojąc hantlem 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Piątek: Barki: Unoszenie hantli prosto 4x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x12 SOBOTA Nogi: Suwnica 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na łydki siedząc 3x10 Przysiady 4x10 cos zmienic? jakies pomysly?

Witam, 1. Co zrobić jeśli podczas szybkiego chodu strasznie bolą mnie łydki, praktyczne mam upadek mięśniowy w łydkach i są straszne spompowane, Po po wykonaniu 60kgx8/80kgx6/100kgx5/120x5/140x5, nie mam nawet w połowie takiej pompy jak po przejściu dystansu około 500m z prędkością 10km/h. 2. Gdy wykonuję MC i próbując robić klasyka, wychodzi mi [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

[...] i biegowych. Niestety zauważyłem że mam spadek formy biegowej. Biegam praktycznie codziennie po 7 a czasami 10 km. Dopada mnie przypadłość że strasznie spina mi łydki i uda.. słyszałem że zdarza się to na teściu. Czy jest to faza przejściowa czy są może jakieś sposoby aby to zniwelować lub całkowicie wyeliminować ? Kiedy 10 km dla [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]

[...] zaczynam mieć pewne wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Oglądając filmy ludzi bawiące się tym typem treningu zauważyłem pewną rzecz, większość osób posiada dość chude łydki, ogólnie nogi i tu dochodzę do meritum mojej wątpliwości. A mianowicie, jest mi dość ciężko opanować pewnie ruchy, przy których nogi lekko ciążą. Aby określić bardziej [...]

[...] się imprezy, alko itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, sob-klata+barki, nd- biceps+triceps+przedramiona. Po kożdam treningu dodam jeszcze ze 30-40 min aerobów. BMR wyszedł mi 1968 kcal (ze wzoru 24*waga), dzienne [...]

Witam Miesiąc temu pojawił się u mnie pierwszy objaw a mianowicie podczas sprintu na 60m czułem ból prawej łydki. Następnie na treningach bólu nie czułem podczas biegu ale po uderzeniu w tą nogę czułem straszny ból, który ustąpił po kilku minutach i było ok. Dzisiaj podczas biegu pomiędzy pachołkami chrupnęło mi coś w nodze. Nie mogłem zgiąć, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 130 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 114 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] sztangi płasko 3x - dipsy 2x - żołnierskie 3x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem2x - uginanie [...]

[...] ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu...... i prosiłbym o pomoc w ułozeniu splita na mase !! (trening 3 razy w tygodniu : pon , sr, pt , do dyspozycji lawka prostaskosna [...]

po prześwietleniu stwierdzono.Dyskretne zwężenie przestrzeni międzykręgowych l4/l5 i l5/s1-obraz na pograniczu normy.bólpromieniuje do posladka .tył uda i łydki jest to prawa strona .lekarz pierwszego kontaktu przepisywał mi tramal ,baklofen,ketonal,mydokalm,i zastrzyki movalis.Oczywiście żadnej poprawy,ortopeda stwierdził że wszystko o.k i nawet [...]

[...] 4. Pompki na poręczach (opuszczanie) 5. i tu nie wiem czy mam dac wyciskanie żołnierskie Trening B: 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Opuszczanie na drążku 4. Wyciskanie leżąc 5. i tu też nie wiem czy dac "żołnierza" Chciałbym też robic łydki. Mam robic jako kolejne cwiczenie po przysiadach? Dokładałbym do ciężaru z siadów 20 kg.

[...] -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie nogami -prostowanie nóg -uginanie nóg -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row triceps: -francuz sztangą -wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu [...]

[...] trochę je umięśnić. Czytałem, że jak się chce schudnąć to trzeba jeździć długo na lekkim obciążeniu, jak umięśnić nogi to na ciężkim. Ale ja mam taki problem, że uda i łydki mam duże i nie chcę żeby mi się jeszcze bardziej rozrosły tylko nabrały trochę mięśni. Czytałem i sporo informacji jest jak schudnąć ale nigdzie niema jak umięśnić nogi [...]

Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]

Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]

hej, waze ok 70 kg przy wzroscie 167 cm wz :( postanowilam dac sobie 3 miec na schudnniecie, stosuje diete 1000 kalorii i jem 5 posilkow co 2 lub 2 i pól godziny, chcialabym sie dowiedziecczy posilki kt jem są odpowiedenie i pomogla mi schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam [...]

[...] 100%CM 10-12 powt Plan A: 1.hack przysiady (brak stojaków) 2.RDL 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4.wiosłowanie sztangą 5.push press sztangielkami 6.podciąganie (nachwyt) 7.jakieś ćwiczenie na łydki Plan B: 1.MC 2.pompki na poręczach (klatka) 3.wiosłowanie sztangą 4.push press sztangielkami 5.podciąganie (nachwyt) 6.jakiś ćwiczenie na brzuch