łydki

[...] 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki) Co jeszcze dodać, żeby dobić do jedenastu stacji? Jakie ćwiczenia na plecy. triceps i przedramiona? Proszę o pomoc :-)

[...] mój problem polega na tym, że mam nieproporcjonalne ciało, chodzi mianowicie o to, że mam 186cm wzrostu i ważę 90kg, ale nie widać tego po mnie, mam brzuch a łapki chude, łydki chude, barki wątłe. Generalnie mogę zrzucić bez większych problemów 10kg ale wtedy częściowo zjadę brzuch zostanie mi opona a na twarzy będę jak anoreksja... Czy jest [...]

Witam wszystkich :) mam 17 lat, moją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Oto moje wymiary: Wzrost - 173cm Waga - 72kg Biceps - 33cm Klatka - 98cm Pas - 82cm Przedramie - 32cm Uda - 52cm Łydki - 29cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98c1bd7ced94a4aa98e53e65cef8107.png [...]

[...] ćwiczenie np. klatka+triceps jednego dnia mi nie podchodzi, po prostu nie mam siły na dobre zrobienie tricepsa. Postawiłem na taki rozkład grup: pon klatka + dwugłowy uda + łydki wt czworogłowy uda + triceps czw plecy pt barki + biceps Rozdzieliłem trening nóg (nie wiem czy można tak to zrobić) na 2 dni żeby wtorkowa sesja nie była zbyt [...]

Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Ostatnio zacząłem trenować w klubie piłkarskim, ale czuję się niekomfortowo przez moje nogi. Wszyscy koledzy mają chudsze łydki i uda, a moje są grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie [...]

Witam! Czy da coś chodzenie "na łydkach"? Tzn. w momencie gdy tylnia noga jest w tyle to używamy łydki by posunąć się do przodu. Jednocześnie ciężar trochę z tyłu, żeby maksymalnie obciążyć łydkę. :) I np. stosować gdy się idzie do szkoły i z powrotem. Da to coś i czy jest to bezpieczne (żeby nie nadwyrężyć czegoś, albo coś takiego)? Przyznam, że [...]

[...] Pon-Klata,Bic Wt-Nogi,przedramie Czw-Plecy,Tric Pt-Barki,przedramie Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to samo.Klate chce spróbować 2x w tyg, bo może to jest rozwiązanie [...]

[...] samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek i wtorek odpada piątek tez raczej odpada nie wiem czy to dla tych dni [...]

[...] prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki 3s 10 barki unoszenie hantli na boki 2s10 biceps-uginanie hantli o kolano 2s 10 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s 10 kaptury sztrugsy 2s 10 oceńcie [...]

Siema pany powiedzcie mi jak lepiej cwiczyc 3X w tyg Pon-klata tric Sroda-plecy kaptury bic Piatek- nogi lydy barki Czy moze splitem co 2dni i tak: 1Dzien Klata tric 2Dzien Barki Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu [...]

[...] ok. miesiąc się przystosowywałem. Technikę już opanowałem, teraz jadę na poważnie. Mój plan to: MASA. Będę tu wpisywał po treningu jak się czuję oraz w między czasie wrzucał fotki. Zaczynałem: tak. Moje serie docelowe to: 1.35kg - 2.35kg - bo tyle mam do czwartku :p(25IV) 3.25kg 4.10kg 5.10kg 6.10 negatywnych części. 7.brzuch/łydki.

[...] zrobilem cały, wszystko ok było w piątek. a tu w sobotę się rano budzę i noga boli mnie jak cholera 2głowy i łydka do tego pięta jakby ścierpnięta. Niby jest trochę lepiej, ale przy chodzeniu i dotykaniu łydki nieźle mnie to boli. Wie z was kto ile to jeszcze może potrwać jeśli to jakieś naderwanie?? bo za bardzo nie mam kiedy iść do lekarza

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps [...]

1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień [...]

Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 90 Obwod ramienia: 44,5 brzucha: 92 uda: 67 lydki: 41 plecy: 123,5 barki: 136 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd1304da0e54b97a26277ae3d21fab1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1578522db344febce278283e806253.jpg

[...] stagnacja ... planuje teraz taki plan: poniedziałek barki biceps brzuch wtorek wolne(brzuch w domu) środa klatka łydki triceps czwarte wolne(brzuch w domu) piątek biceps uda brzuch sobota plecy triceps przedramie niedziela [...]

[...] złe. Mam słabą mobilność w stawie skokowym i obecnie robię siady z krążkami +/- 2 cm a adidasy mają niższy obcas. Warto inwestować, czy nie sprawdzą się ? edit- Jeszcze jedno pytanko, czy ze słabą mobilnością w tym stawie możliwe jest to, że po kilku minutach biegu "spinają" mi się łydki ? Zmieniony przez - xVessel w dniu 2017-01-31 12:12:38

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

Witam chcialbym alby kto ocenil moj plan bede trenowal 1 raz i chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry. Pon. klatka-tric -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8 -Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc [...]