SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

luqe1 mobilizacja / masa / dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4914
Witam.
W kwietniu zacząłem moją przygodę z siłownią. Przez ok. miesiąc się przystosowywałem. Technikę już opanowałem, teraz jadę na poważnie. Mój plan to: MASA. Będę tu wpisywał po treningu jak się czuję oraz w między czasie wrzucał fotki. Zaczynałem: tak. Moje serie docelowe to:
1.35kg -
2.35kg - bo tyle mam do czwartku :p(25IV)
3.25kg
4.10kg
5.10kg
6.10 negatywnych części.
7.brzuch/łydki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1593 Napisanych postów 10813 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 448073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Też nie czaję :O

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1217
jak wyżej. weź napisz tu ten swój plan . wagę,wiek, wymiary .dietę masz?

Zmieniony przez - funner w dniu 2012-04-23 17:44:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4914
1. przysiad 3x15 1x 12-15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15
3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15
4. wioslowanie 3x15 1x 12-15
5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne)
1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa.

16 lat , 193cm , 83kg, wymiary:
Pas - 80
klata - 87-90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bic - 30-34
łyda - 39

Dieta:
Posiłek I
- płatki(różnie) i musli z mlekiem
- 1/2 kanapki na razowcu

Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
-warzywa
-razowiec
-mieso


Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)
oliwa

Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
-kasza
-ryba
-warzywa


TRENING

Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
-ziemniaki
-mieso
-warzywa

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
olej lniany warzywa
= 2821,4kcal 161,7g / 256,43g / 74,05g
Sry za skróty myślowe. huh

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-23 18:20:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW rzezba ocena

Następny temat

Dieta do oceny

sosy