1. przysiad 3x15 1x 12-15
2. rdl (
rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15
3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15
4. wioslowanie 3x15 1x 12-15
5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne)
1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa.
16 lat , 193cm , 83kg, wymiary:
Pas - 80
klata - 87-90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bic - 30-34
łyda - 39
Dieta:
Posiłek I
- płatki(różnie) i musli z mlekiem
- 1/2 kanapki na razowcu
Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
-warzywa
-razowiec
-mieso
Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)
oliwa
Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
-kasza
-ryba
-warzywa
TRENING
Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
-ziemniaki
-mieso
-warzywa
Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
olej lniany warzywa
= 2821,4kcal 161,7g / 256,43g / 74,05g
Sry za skróty myślowe. huh
Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-23 18:20:17