łydki

Radek, no teoretycznie to bym zrobił tak, że np: Uda łydki brzuch Klata biceps/triceps +ew brzuch Plecy biceps/triceps +ew brzuch oczywiście do wyboru biceps lub triceps. @up jeśli będziesz czuł się na siłach to możesz iść na basen, choć lepiej, gdybyś przeplatał dni treningowe i basen na zmianę Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-15 22:29:53

Witam. Czy ćwiczenia które wymagają stania na czymś wyższym (chodzi mi tu o m. łydki stawanie na placach) mogę bez tego podwyższenia wykonywać? Mógłbym prosić o zdjęcia do 6a)? Czy moge uzywac hantli 3 kg? I zdjęcie do 7 i 8a) do 9 i do 9a) bo kompletnie nie rozumiem

[...] - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Pierwszy obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w [...]

Za bardzo rozciągnąłem łydki (teraz jedna mnie boli przy chodzeniu). Czy mogę kontynuować trening obwodowy za dwa dni, a jutro zrobić sobie jogging?

Witam. Mam pare pytan: 1.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Nie do konca rozumiem po co jest te cwiczenie, czy lydki mam tylko rozciagac? 2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały [...]

Czy można wykonywać ten trening w okrojonej wersji? Dawniej robiłem go w całości i było to zdecydowanie zbyt męczące. Nie robiłbym ćwiczeń na łydki, podciągania na drążku, na mięśnie naramienne i przedramiona. Oczywiście stopniowo dodawałbym te ćwiczenia.

Na lydki mozesz troche wiecej powtorzen robic - do tzw. palenia .

Wydawało mnie się, że skakanka musi mieć wpływ na wszystko bo przecież zależy jak skaczesz na skakance. niskie szybkie skoki idą na łydki, wysokie wolne chyba też na uda. Mam dwóch kolegów z treningów którzy od pół roku skaczą na skakance i mają naprawdę daleki wyskok. A do skakania już działają wszystkie mięśnie nóg.

DrStrong juz dobrze odpowiedzial. Najwieksza uwage przykladaj do rozgrzewki cwiczen bazowych, dodatki jak bic , tric czy lydki juz niekoniecznie jako ze rozgrzane zostana wlasnie przy rozruchu bazowym. Ja sam probowalem innej rozgrzewki niz moj wspolpartner i oboje rozgrzewalismy sie na dwa sposoby dlatego tutaj zostawilem kwestie wolna nie [...]

Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Zla kolejnosc. Nogi , plecy, klata, barki + dodatki w kolejnosci ramiona,lydki,brzuch. pozdrawiam

Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]

[...] a coś takiego mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)?? I.Dzień(wtorek) 1)przysiad 5x5 2)wyciskanie stojąć 5x5 3)wiosło 5x5 4)pompki na poręczach 3*max 5)łydki 2*max II.Dzień(piątek) 1).przysiad 5x5 2).wyciskanie leżąc 5x5 3).MC 5x5 4)podciąganie podchwyt 3*max 5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15 brzuch: a6w w domu dzięki [...]

wlasnie tak tez rozkminialem dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba [...]

Brzuch i lydki niekonieczne, wydluza Ci czas treningu, mozesz dodac po 2,3 miesiacach, to nie jest priorytet. Jesli mozesz je dodac: ok, jesli nie: nie ma nad czym plakac. Wersja bez progresji jak najbardziej, sam taka robie i mam niezle postepy. Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz [...]

mewho oczywiscie,jestem za tym aby od samego poczatku lydki byly wlaczane do planu-jako cwiczenie dodatkowe. 2-3s x 15-20p. na poczatek co drugi trening-potem nawet na kazdym. na drugie zagadnienie... przeczytaj,co wczesnieej napisalem tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html to nie jest kwestia lepiej,czy [...]

witam! właśnie zaczynam ten plan treningowy i chciałbym się zapytać czy będzie dobry dla mnie waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, cel: masa/siła Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie sztanga 5x5 Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 [...]

B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki moim zdaniem nie powinno sie łaczyć w jednej sesji nóg i plec (przysiad i klasyczny MC) ale jak sie myle to przosze o uzasadnienie

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 lydki z brzuchem po kazdej sesji treningowej??

Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , [...]