Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane:
Martwy ciąg 5x5
To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)
Martwy ciąg 5x5
To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)
...
Napisał(a)
5x5 = powt x serie. Co do progresu wraz z nimi opisywalem w odpowiednim akapicie. Doczytaj nie ma sensu zebym znow pisal to samo.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Sorry jednak nie jest to dla mnie jasne. Jaki ciezar ma byc w 5x5? Po prostu taki, zebym dal rade zrobic?
Czy ma byc progres ciezaru w trakcie serii? Czy chodzi o ustalenie, po prostu: (przyklad)
Moje 5PM w MC to 80kg. Teraz zaczynam od 50kg i w czasie x tygodni chce dojsc do 80kg, dobrze zrozumialem?
Czy ma byc progres ciezaru w trakcie serii? Czy chodzi o ustalenie, po prostu: (przyklad)
Moje 5PM w MC to 80kg. Teraz zaczynam od 50kg i w czasie x tygodni chce dojsc do 80kg, dobrze zrozumialem?
...
Napisał(a)
Zwiekszanie obciążen:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:
I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5
Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.
pozdrawiam
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:
I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5
Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Oczywiscie cykl zaczynaj z zanizonego pulapu by miec jak najdluzszy progres.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
jedigrom
nt. sposobu wykonywania serii w systemie 5x5 napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html
pozdrawiam.
Przemo89gt
kompletnie nie rozumiem,dlaczego bombardujesz tak obrecz barkowa na kazdej sesji!?
bartek
nie podawaj kolejnosci grup,bo dobrze wiesz,ze "grupy"(w rozumieniu kulturysty) kompletnie nie zdaja tutaj egzaminu.
pozdrawiam.
nt. sposobu wykonywania serii w systemie 5x5 napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html
pozdrawiam.
Przemo89gt
kompletnie nie rozumiem,dlaczego bombardujesz tak obrecz barkowa na kazdej sesji!?
bartek
nie podawaj kolejnosci grup,bo dobrze wiesz,ze "grupy"(w rozumieniu kulturysty) kompletnie nie zdaja tutaj egzaminu.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Ulubieniec
to jak byś to widział??
Byłbym wdzięczny za Twoją uwagę i poprawe.
to jak byś to widział??
Byłbym wdzięczny za Twoją uwagę i poprawe.
Poprzedni temat
Pas dla kulturystów - jak używać
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Plan na mase 1
Polecane artykuły