[art] Full Body Workout 5x5

Zla kolejnosc. Nogi , plecy, klata, barki + dodatki w kolejnosci ramiona,lydki,brzuch.

pozdrawiam

Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane:

Martwy ciąg 5x5

To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)

5x5 = powt x serie. Co do progresu wraz z nimi opisywalem w odpowiednim akapicie. Doczytaj nie ma sensu zebym znow pisal to samo.



pozdrawiam

Aha, juz doczytalem, dziekuje i pozdrawiam

Sorry jednak nie jest to dla mnie jasne. Jaki ciezar ma byc w 5x5? Po prostu taki, zebym dal rade zrobic?

Czy ma byc progres ciezaru w trakcie serii? Czy chodzi o ustalenie, po prostu: (przyklad)

Moje 5PM w MC to 80kg. Teraz zaczynam od 50kg i w czasie x tygodni chce dojsc do 80kg, dobrze zrozumialem?

Zwiekszanie obciążen:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:

I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5


Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.


pozdrawiam

No teraz to wszystko jasne :)

Oczywiscie cykl zaczynaj z zanizonego pulapu by miec jak najdluzszy progres.



pozdrawiam

jedigrom


nt. sposobu wykonywania serii w systemie 5x5 napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html

pozdrawiam.


Przemo89gt

kompletnie nie rozumiem,dlaczego bombardujesz tak obrecz barkowa na kazdej sesji!?


bartek

nie podawaj kolejnosci grup,bo dobrze wiesz,ze "grupy"(w rozumieniu kulturysty) kompletnie nie zdaja tutaj egzaminu.

pozdrawiam.

Ulubieniec
to jak byś to widział??
Byłbym wdzięczny za Twoją uwagę i poprawe.