[art] Full Body Workout 5x5

Tomek, dlaczego takie kiepskie? W sumie wielostawowe i w ogóle... I tak go nie robię, ale chciałbym wiedzieć .

radosuaf

juz rion wczesniej nadmienil.
ustawienie ciala ani nie ulatwia prawidlowej stymulacji,ani nie jest bezpieczne dla stawu barkowego.

pozdrawiam.

Hmmmm, no cóz... To ten plan:

1)
-przysiad
-wyciskanie(plaska lub skos)
-wioslowanie
-pompki na poreczach
+
lydki i/lub brzuch

2)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-mc
-podciaganie na drazku


Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki na poreczy, uginanie przedramion ze sztanga stojac, drążek itd) zaczac wykonywac w 2x20 (potem zmieniac trzymajac sie 40 powt.), dobrze zrozumialem?

Ja robię 3 x max - ale możesz jechać na te 40.

Tak jak o ile dobrze pamietam pisalem w artykule. Za sukces odpowiada baza czyli wlasnie te ciezkie zlozone cwiczenia ktore mozna zliczyc na palcach jednej reki. One zastepuja nam caly atlas. Dodatki moga ale nie musza byc. Czyli cos na triceps czy biceps jako rozrywka czasamio okej, ale i bez tego trening trzyma wysoki poziom dla trenujacego a dodatki czesto zamiast pomoc moga zaszkodzi. ZA progres, sukces, poste czy jak to jeszcze inaczej nazwac odpowiada wlasnie nazwana sobie przez nas "baza".


pozdrawiam

Ulubieniec, a coś takiego mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)??

I.Dzień(wtorek)
1)przysiad 5x5
2)wyciskanie stojąć 5x5
3)wiosło 5x5
4)pompki na poręczach 3*max
5)łydki 2*max

II.Dzień(piątek)
1).przysiad 5x5
2).wyciskanie leżąc 5x5
3).MC 5x5
4)podciąganie podchwyt 3*max
5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15

brzuch: a6w w domu

dzięki za komentarz

W drugim palnie dubujesz dodatki na bika.

I jeszcze jedno pytanie mam. W tym planie jest, ktory podal Hard albo przykladowy Iversona, jest wioslowanie, ktorego nigdy nie robilem, podobnie military press. Technika jest bardzo istotna. Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym FBW (zanim wskocze na 5x5) dwoma zestawami, z ktorych jeden bedzie zawieral te dwa cwiczenia. Bo moimi podstawowymi cwiczeniami w FBW sa MC, przysiad, wyciskanie. Jade jednym zestawem. Jak zrobic lepiej, zeby miec przy 5x5 technike tych dwoch cwiczen?

Wiosłowanie to nieszczególnie wielka filozofia - poczytaj sobie o ćwiczeniach w necie i heja, w razie czego pytaj. PAMIĘTAJ tylko o PROSTYCH plecach.
Nie będziesz robił military press, dokładnie chodzi o overhead press. Tutaj masz wszystko ładnie opisane:

http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

Zacznij od średnich ciężarów i do przodu. Będzie dobrze .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-26 15:32:22

A jaka jest różnica mieszy military press, a overhead press?