łydki

Gwjazdor Jestem niski- mam 170cm więc jest mi wygodnie tak napinać łydki. Staję jakieś 20-30 cm od progu tak bym już na lekkim wspięciu na palcach i na wyciagniętych rękach mógł zaprzeć się na górze futryny. Teraz staram się jakby "podwyższyć" futrynę, wspinając się na łydki i nie uginając rąk ani tułowia. Co do ściskacza to tuz przed [...]

Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie: Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie [...]

zeby rosnac musi byc nadwyzka kalorii, suple bez niej malo dadza. http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html lub alternatywnie jesc wiecej obiadow:D HST z akcentem na klatke i bica: Przysiad/MC Dips Podciaganie waski podchyt wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) puch press [...]

Czy tak by było ok?? Dips 2x15 itd Przysiad/MC 2x15 mlotki 2x15 wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 Podciaganie waski podchyt 1x15 Szrugsy 1x15 francuz 2x15 [...]

podciaganie zostawilbym na poczatku, bo ono lepiej pobudzi bica niz mlotki, Dips 2x15 itd Przysiad/MC 2x15 Podciaganie waski podchyt 1x15 wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 superseria francuz - mlotki 1x15 lydki 2x15 ewenrualnie tak, nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki [...]

[...] press. Na biceps daj dodatkowo młotki jak dasz radę ,triceps dostanie wystarczająco przy wyciskaniach i pompkach na poręczach więc odradzam dodatkowych ćwiczeń . Wznosy na łydki jak najbardziej . Najlepiej poprzeglądaj posty Krisa i Kilobbaznajdziesz tam jeszcze bardziej odpowiedź dla czego w HST nie należy przesadzać z seriami Oraz całą [...]

[...] takiego treningu,a chciałbym spróbować za jakis miesiąc i mieć to już ułożone,no może z nowym rokiem.Martwy bym wrzucił w dni bez siadów,a w nogach były by wtedy wyprosty,łydki.Robięc je na przemian według koleiności. Czy lepiej pójść tu: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z racji że jest to mój pierwszy HST nie pozostaje mi nic innego jak sie przystosować Nogi Przysiad łydki Klatka Płaska ławka Skos Plecy TU chyba spróbuje za głowe na drażku Wiosłowanie pół sztangą Mc Barki Wyciskanie z przodu ZZa głowy Mniejsze partie odpuszcze tj.łapy [...]

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) lydki wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy

To może masz starszy pakiet office... Dipsy Przysiady Hackmaszyna/MC Wyciskanie sztangi skos Wiosło/ w dzien co nie ma MC Podciąganie wąski podchwyt Barki maszyna smitha wyciskanie z przed głowy Młotki sztangielki - superseria Francuz - superseria Łydki wzniosy na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo [...]

[...] się dowiedzieć ile mniej więcej, jak długo trenowałeś nogi, żeby je tak fajowo rozwinąć?? I jakie ćwiczenia wykonywałeś?? A drugie pytanko czy przy wzniosach na place (łydki) też stosuje się HST?? 15p 10p 5p?? BO przy 15 można odczuć że łydy dostają w kość ale przy 10 i 5 to nie bardzo a po za tym to właśnie w tych 10 i 5 to musiały by być [...]

[...] 1 seria unoszenia bokiem nogi na maszynie tj. na tej dostawce do ławki 2 serie i 2 serie przysiadow (na zmiane z MC tez 2 serie) biceps i triceps po jednej serii brzuch i łydki po 2 serie po tym hst planuje kolejny makrocykl i do tego porządny cykl z suplami więc chciałbym aby było dopracowane wszystko do końca Bardzo proszę o sugestie co i [...]

[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]

[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]

Mietki jesli nie bedziesz przeginal paly to bedzie ladniutko szlo w Twoim przypadku przy Twoich zalozeniach cyklu nastepnym razem odwracasz kolejnosc cwiczen na klate oraz kolejnosc cwiczen na trica na trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

[...] x 7-8 Przedramiona 1) zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę – 4 serie x 12-15 Przerwy: 2 min., przysiady, podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg 3 min., łydki, brzuch 1 min. Czas trwania: 6 tygodni 1. tydzień: serie z zapasem 1 powtórzenia 2. tydzień: maksymalna liczba powt. 3. i 4. tydzień: 2 powt. oszukane 5. i 6. tydzień: [...]

[...] 2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%) 4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax 2. Trening drugi Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%) [...]

[...] prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra. 15x40kg 12x50kg 10x50kg 5x60kg/3x50kg [...]

[...] ramie 16/15/12/9 Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana [...]