Test pigułek UNS by Rokko

BARKI ŁYDKI
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9
Military Press 15/12/12
DB Press 15/12/10
Snatch high pull 12/12/10
Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12
Kierownica 2x15
Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
orbitrek
HR 140

DIETA
1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan
niacyna 250mg
2. 130g polędwiczki wieprzowe, 75g ryż paraboliczny, warzywa
potas
3. 130g polędwiczki wieprzowe, 75g ryż paraboliczny, warzywa
wit C 1g
4. 100g wafli musli + 1kg marchwii
5. Preworkout
130g polędwiczki wieprzowe, 100g ryż paraboliczny, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
6. Postworkout
130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa
Dwie buły z serem
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
nac, ornityna
7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina
2g omega3
Magnez +B6

NOTE
Jutro wyjazd na MP NAC

powodzenia bede wpadał.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-16 09:45:58

MARIAN 17

powodzenia bede wpadał.
]

dzięki, zapraszam

Armageddon A
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12
Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15
Dipsy na maszynie 3x20
Dispy z obciążeniem 4x 8-20
Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12
Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu 4x10-12
Prostowania ramion na wyciągu podchytem jednorącz 4x10-12

89kg








DIETA - w dzień priortetu podbicie WW i kcal o ok 20%
1. Omlet: 80g płatki ryżowe, 15g cheerios, 15g chocapick, 20g albuminy, 20g wpc, dzem domowy z pożeczek

niacyna 250mg
2. 200g śledź w sosie jogurtowo-musztardowym, 120g pieczywa
potas
3. Preworkout
150g wątróbka drobiowa, 100g ryż jaśmonowy, sałata/cebula
200mg cofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
4. Postworkout
130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
nac, ornityna
5. 100g makaron durum, 130g szynki mielonej, ser żólty, pomidor

wit C 1g
7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina
2g omega3
MagB6

Krótka relacja z MP NAC 16.05.2015.
Impreza rozpoczęła się dość późno bo o 14.30 i trwała do 23ciej. Ilość zawodników podobna do tej na WBBF. Poziom dobry: od śwtengo zwłaszcza z Top3 po kilku januszów bez formy ale to jednostki. Organizacja dobra ale uważam że zawody powinny dużo wcześniej się zacząć. Konkretny sponsor i dobre nagrody w tym gotówkowe, dwa stoiska z suplami, jedno ze sprzętem i jakimś jedzeniem. Widownia zapełniła się po południu. Strasznie duszno i gorąco na sali - ból głowy murowany; dość słabe oświetlenie na scenie. Ogólnie nie zauważyłem żadnych wpadek więc + dla organizatora Atmosfera słabsza niż na WBBF ale miłym akcentem była chwila pożegnania zawodników, którym nie udało się przejść do finału.

Pogoda dopisała


Trofeum dla zwycięzcy open - tym razem bezkonurencyjny Artur Stańczak!




Z Arturem


Big Majk


Michał znów złoto!


Adnrzej Rak


Adam - świetna forma! 3cie miejscie w najcięższej kategorii


Adam i Mieto


Kamil Akielaszek


Pomocny - świetny układ dowolny

Stanczak bydle sporasne :D

Cielu7

Stanczak bydle sporasne :D

no konkret forma! zresztą Fijał też świetnie wyglądał a w weteranach Rak. Ogólnie top3 ze wszystkich kategorii robią mega wrażenie

Witaj imienniku :DDD Miło było poznać na zawodach :) Powodzenia i do zobaczenia na kolejnych :)

SneS

Witaj imienniku :DDD Miło było poznać na zawodach :) Powodzenia i do zobaczenia na kolejnych :)

Siema, nawzajem! Ja raczej napiszę do zobaczenia za kilka kilo


DWÓJKI POŚLADKI
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 15/12/10/8
Zbieranie grzybków 3x15-12
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15
ABS
mięsień poprzeczny

CARDIO po treningu
15min
orbitrek

DIETA
1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan
niacyna 250mg
2. 130g wątróbka, 75g ryż jaśminowy, warzywa
potas
3. 130g wątróbka, 75g ryż jaśminowy, warzywa
wit c 1g
4. Preworkout
150g wątróbka, 100g makaron durum, warzywa
100g wafli ryżowych musli
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
130g kura, 120g makaron durum, warzywa
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
nac, ornityna
6. 200g twaróg chudy, 20g kazeina, 50g peanut butter
2g omega3
t-booster

NOTE
Symetry vs size

fajna relacja z zawodow;)
miales ostatnio w śniadaniu dżem domowy - w sensie sam robisz dżem czy jak?

zdecydowanie za estetyką ! :)

polka88

fajna relacja z zawodow;)
miales ostatnio w śniadaniu dżem domowy - w sensie sam robisz dżem czy jak?

dzięki, lepszą zrobiłem z wbbf - jeśli chcecie to wrzucę tutaj. co do dźemu to samemu nie robiłem ale dostałem od znajomej

TanQer

zdecydowanie za estetyką ! :)

nie powiem że dowalony mięsem gość nie imponuje ale osobiście celowałbym w dobrze umięśnionego klasyka - sylwetka typu Tomek Kornalewski czy Robert Majewski.