łydki

Pięknie jest.Łydki talia i ramiona wymiatają :-D

[...] sprawdzalam ulozenie boczne i nad glowe, kazde mi odpowiada. 2. Przy wspieciach czasem kostki uciekaja mi na zewnetrzne boki. 3. Przysiady: schodze nisko, udo dotyka lekko łydki,ciezarki nad stopami, bardziej na zewnatrz ciała, i poruszaja sie tylko gora - dol, kolanna lekko czulam, ustąpilo to po troche szerszym rozstawieniu stóp. 4. Wejścia [...]

[...] mocno pala. Wieczorem joga 45 min Wymiary: 24.03. 27.04 Obw.ramienia. 28,5. 29l/30p Obw.łydki. 38. 38 Obw.uda. 60. 59 Obw.bioder. [...]

Witam Miska z dzisiaj: Warzywa: brokuł, pomidor, Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/15/2490fa3cbb594825abaf26bf667a0d5f.jpg Trening dzisiejszy: rozgrzewka 5min, rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/5/15/e4c39682507e49a69cdbde0c840de298.jpg 2.lubie mc:) naogladalam sie Waszych filmikow, zaluje ze nie mam sztangi tylko ze sztangielkami [...]

[...] 1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić 2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam 3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie dokładam, 4.przy tych 11,7kg zostanę na trochę, mocno tu czuję, nie wiem czy dobrze [...]

[...] 8min rozgrzewki,po 15 min rozciągania /SFD/Images/2015/7/21/bf295c395e18467ba08a7c75a9842181.jpg Dodałam 4 serię,wszystko ok, 1.bez problemu robie po 20 2.pieką łydki w ostatnich powtórzeniach,jednak bardziej dokucza to otwieranie dłoni 3.tak jak wyżej, dłonie nie dają rady,nie wiem tez jak z dokładaniem obciążenia,mak moge nakładac [...]

[...] treningu oraz np.na sniadanie z platkami<ja tak robie od 6 lat>tak na szybko:D,brzuch mozesz robic po 4 serie zwiekszajac dziennie lub na kazdym treningu liczbe powt.,łydki jako mała grupa miesniowa i oporna na wzrost musi byc katowana duzymi ciezarami i liczba powt.nawet wyzej 20.4serie<tez,wiem z doswiadczenia,moje łydki mialy 46cm [...]

Ten twoj rodzaj planu bylby odpowiedni ? A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps unoszenie sztangi 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek - klatka i tricepsy. Wtorek - Plecy i brzuch Czwartek - Uda i łydki Piątek - Naramienne, czworoboczne i bicepsy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 serii Naramienne - 3 [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj [...]

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

Domyślam się, że chodziło Ci o wypowiedź MensHealt2... A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

witam, ja mam od wczoraj rozpisany trening tez wlasnie 6 dniowy i tak : POniedzialek:grzebiet, bicepsy,barki brzuch . Wtorek: czworogłowe i dwuglowe, lydki, brzuch Sroda :klatka,triceps,kaptury brzuc. Czwartek:grzbiet,bicepsy,brzuch Piatek:czworoglowe i dwuglowe , lydki Sobota: klatka tric barki brzuch NIedziela wolne. Tak zeby kazda partia [...]

OK, mam 1 pytanie Od stycznia planuje ok. 8 tyg na mono i akurat ten plan pasuje tu jak ulał. Jedyne co mi nie gra to rozkład dni/partii. Czy takie coś ma sens: 1). Wtorek - klatka + plecy 2). Środa - biceps + triceps 3). Piątek - nogi (+ brzuch "normalnie") 4). Sobota - barki (+ łydki "normalnie") ?

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

[...] typu Hummer Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie francuskie do czoła Uginanie sztangi prostej 3s po 20 powt na brzuch ćwiczenie różne, co trening coś innego wyciskanie na łydki siedząc B Wykroki Ławka rzymska Sztanga skos Unoszenie hantli przodem Uginanie drążka wyciągu dolnego Brzuch i łydki tkj wyżej Jeszcze taka moja rada, oprócz martwego [...]

[...] trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki Ewentualnie tak jak ja ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, brzuch piątek - uda, barki, przedramiona To tylko przykłady, najlepiej ułóż [...]

[...] 3 serie po 16-14-12 Biceps: 1) Modlitewnik ---> 4 serie 12-10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie po 16-12 4) [...]