Nauka jedzenia od podstaw...

rasti ja myślę tak, daj z siebie więcej na treningu, progresuj, trzymaj się bTW i efekty zobaczysz szybciej niż myślisz.

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka 6 min, po rozciąganie 10 min,


1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić
2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam
3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie dokładam,
4.przy tych 11,7kg zostanę na trochę, mocno tu czuję, nie wiem czy dobrze nazwe, ale chyba m.kapturowy, ten co idzie od szyji do barku
5.ok.mimo że męczą
6.Bziu bardzo chciałam więcej zrobić ale jakaś blokada, od 7 brak siły
7.w następnym treningu tutaj coś dołożę, ostatnie czuję ale , zobacze jak z większym będzie
8.triceps miałam zakwaszony, i tak od 8 powtórzenia już czułam go mocno



Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-06 22:26:22

WITAM :)
Dzisiejsza miska:
Warzywa:sałata lodowa,ogorek zielony,korniszony, rzodkiewka
Płyny:woda, herbata zielona

Witam :)
Miska z dzisiaj:
Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebulka zielona
Płyny: woda, herbata zielona, kawa z mlekiem


Trening:
rozgrzewka 10min, po rozciąganie 10 min

1. dzisiaj mnie umęczył mocno
2. z 22,7kg w dłoni nie dałam rady x15, w 2i 3 serii dałam mniej i mogłam skupić się na tym co powinno pracować, zostanę na tym obciążeniu, bo musze pracowac nad głębszym schodzeniem tyłkiem, tereaz dochodzę do poziomu równoległych ud do podłoża
3. nie dokładam, staram się dokładnie każde powtórzenie robić, i wydłużać wykrok
4.5.6.7.8.ostatnie powtórzenia mocno czuję, czasem wrażenie że siłą woli to podnoszę/wyciskam

nie wiem czym to spowodowane, ale odczuwam chrupanie takie głuche w plecach, łopatkach , no góra , jak stanę proso barki opuszczone i zacznę nimi ruszać przód tył, wtedy gruchoce we mnie

Wieczorem rower, ok 20km będę chciała zrobić chyba że burze przeszkodzą


Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-08 14:56:59

Dziewczyny, być może to moje urojenia, jednak bardzo mocno jestem przewrażliwiona na punkcie swoich ud, których sie wstydze bo zawsze były wielkie otłuszczone itd, a teraz to co mi sie pokazuje na przodzie po zewnętrznej ich stronie przeraza mnie..nie chcę takiego czegoś, coś robię żle, niżej zdjęcia, nie widać tego tak dokładnie, realnie jest większe :(

Witam
Miska na dzisiaj:
Warzywa:sałata zielona,ogórek zielony, papryka czerwona
Płyny:woda,herbata zielona

y...Rasti, to jest tak zwany MIĘSIEŃ, dokładniej czworogłowy uda . ćwiczysz, więc jest wyraźniejszy, a widać go tak, jak go napniesz. spokojnie, daleko mu do monstrualnych rozmiarów

kebula

y...Rasti, to jest tak zwany MIĘSIEŃ, dokładniej czworogłowy uda . ćwiczysz, więc jest wyraźniejszy, a widać go tak, jak go napniesz. spokojnie, daleko mu do monstrualnych rozmiarów

Czesc :)
No wiem ze miesien ale ze juz..przeciez nie cwicze dlugo,tluszczu nic nie popalilam, i on sie pokazuje, podnosi ten tluszcz...


Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-09 07:37:40

rastii oglądałam michy, fasolki szparagowej nie wliczasz w michę ;) I w ostatnie dużo owoców pół kilo. To na redukcji o dużo za dużo, bynajmniej tak czytałam i samej mi tak zaleciły dziewczyny :) DO posiłku śniadaniowego 1 porcja owoca :) A 2głowy, piękny, czego chcesz :) Kształtuje się :) Mi się podoba

nadyjka88

rastii oglądałam michy, fasolki szparagowej nie wliczasz w michę ;) I w ostatnie dużo owoców pół kilo. To na redukcji o dużo za dużo, bynajmniej tak czytałam i samej mi tak zaleciły dziewczyny :) DO posiłku śniadaniowego 1 porcja owoca :) A 2głowy, piękny, czego chcesz :) Kształtuje się :) Mi się podoba

Myslalam ze fasole tak..a te owocki..no kurde to sezon dla mnie..maliny..borowki..truskawki..agrest..porzeczki..uwielbiam takie owocki..a o udzie nie gadam juz :)
Miska na dzisiaj
Warzywa:sałata lodowa, brokuł, cukinia,
Płyny:kawa z mlekiem,woda