łydki

Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 7. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 8. 9. Wspięcia na palce (łydki) 9. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 10. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Teraż już ok ?

poniedzialek (klata + uda) klata: 1) wyciskanie na plaskiej 4x15,12,12,10 2) rozpietki na skosie 4x12,10,10,8 3) wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 4) na skosie glowa w dol 3x10,8,6 wtorek (plecy,lydki) plecy: 1. Wioslowanie sztanga 4 serie 2. podciaganie na drazku 3 serie 3. wislowanie na waskim uchwycie 3 serie (sztanga w narozniku) 4. [...]

Jestem również Ania i mam identyczny problem. Łydki to moj odwieczny problem, tak wiec jak poza tymi radami znajdziesz jakiś skuteczny sposób to bardzo przoszę, poinformuj mnie. Na aerobiku az boje sie skakac, żeby to moje nieszczesne lydki się nie powiększyly.

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet (bez martwego ciągu), tył barków, bicepsy 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

myślę, że lepiej wyjdziesz na tym planie : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

bo wcześniej jest ****a ciepło na siłowni - chyba będe chodził o 20.. dzisiaj juz wytrzymać nie szło i trening taki troche o kant żici.. tylko plecy i łydki hrhr bicepsa to juz 3 tygodnie dobrze nie przećwiczyłem... nie chce mi sie i fotka z dzisiaj zebyście miśki nie zapomnieli mojego żadnego ryja :*

wczoraj rano biegalem przez 60 minut w kolo bosika pilakrskiego ;/ takeigo mniejszego cos wielkosci jak 1/2 normalnego potem pojechalem na silownei zrobilem klate triceps i poszedle mwieczorem do laski i sie kimlem i o 22 sie obudizlem i mialem czopa na gardle tak chdozbym mial jakiegos gila w srodku :/ łe hehe i rano sie obudzilem w ryju [...]

[...] w wąskim chwycie 10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Odwrotne pompki 2x 4. Prostowanie z drążkiem nachwyt 3x (ostatnia seria z liną 40 powt.) + brzuch 5 serii + łydki 2 serie 1. mąka ryżowa+jajko i białka jaj+olej kokosowy 2. budyń skrobiowy+WPC+żurawina 3. ryż+filet z kurczaka+warzywa 4. ryż+szynka wieprzowa+5 ml olej lniany 5. [...]

[...] ze sztangą 3x - Wyciskanie na suwnicy piętami 1x (słabo dziś czułem w tym ćwiczeniu dwugłowe, więc po jednej serii zmiana) - Uginanie na maszynie leżąc 2x 30/15 powt. + łydki 4 serii+brzuch 5 serii i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 60 g mąka ryżowa+200 g jogurt grecki light+100 g jabłko+3 jajka+2 białka 2. 280 g ziemniaki+60 g [...]

Simonidas - tym treningiem nie zalatwisz ani dwuglowych ani lydek. Wykroki rozumiem w formie rozgrzewki? Jesli robisz i suwnice i przysiady, postaraj sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl wiosło poręcze +łydki/brzuch B przysiad barki mc klasyk podciągnie podchywtem +łydki/brzuch

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

[...] : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę z taśmą gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i [...]