łydki

nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i [...]

od niedzieli mialem mala przerwe od treningow bo organizm cos szfankowal.juz jest lepiej i dzisiaj zamirzam zrobic klato-plecy oraz troco-biceps hehe jak straczy sil to kaptura i lydki tez ogarne.pozdro

wypiska dzien zaczety bardzo wczesnie bo o 4.08.rano placuszki na swiezo i kanpeczki do pracy.po pracy jak zawsze obiadek i spanko. trening bylem o 2 treningi do tylu wiec polaczylem te 2 treningiz wybranymi cwiczeniami na rozgrzewke skankanko i truchcik w miejscu itp. 1. podciaganie na drazku 4s bez rewelacji ok 10-12 2-Wioslowanie sztanga [...]

WYPIS Z DNIA 23.02.2009r. Wakacje Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x8/8 70x8/8/8 Stojak: 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 60x10 75x4 90x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 [...]

Dee-Jay koniecznie zacznij tyrać łydki bo bida.Jeśli do tej pory ich nie ruszałeś zacznij od zwykłych spięć dwa razy w tyg.po 4 serie,myślę że na dobry początek wystarczy.Raz wspięcia wykonuj stojąc,raz siedząc, z czasem możesz połączyć je w serie łączone wtedy będzie dopiero ogień

fakt, łydki trochę odstają reszta jest ok, mi się podoba powodzenia ;)

Dobrze to wygląda DJ Tylko łydki odstają mocno. Z tego linka ,który podał Knife widać, że najsilniejsi w stosunku do swojej masy są Ci, którzy ważą ~100kg... Najgorzej chyba wypada kat. 110kg, a już kat. 120kg ma prawie wszystkie rekordy... 10 kg różnicy ,a taka przepaść. 82,5 260 90 270 100 270 110 260 125 320 +125 270 Zmieniony przez - [...]

no spodnie fajne to trzeba przytyc ja mam odwrotnie, wszystko sie na mnie opina, w kazdym miejscu 200kg to juz fajnie brzmi ja na razie 150 na lydki podnosze, moze kiedys dojde do 200 w czyms... co zamierzasz sobie zrobic tatuaz na twarzy?

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo

Bedzie dokladnie tak: siady, wycisk na barki z klatki, podicaganie na drazku, unoszenie ramion w przod (bary) wyciag do klaty (plecy), wyciskanie hantelek mlotkowo na plaskeij, brzuch, lydki tylko kolejnosc nie wiem czy taka sama , bo klata gdzies na poczatku bedzie, mysle ze bedzie ok ****a moj gainer mialbyc w srode jest piatek i jeszcze nei [...]

WYPIS Z DNIA 8.05. 2009r. Siady - dramat Przysiad ze sztangą: 40x20 50x20 50x20 50x20 Podciąganie na drązku, wąsko, nachwyt: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki (plecy): 7 sztabka x10 8 sztabka x10 9 sztabka x10 10sztabka x10 Wyciskanie hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg [...]

[...] trybem życia, to się nie uda. Łatwiej będzie gdy skupię się na 4-5. Łatwiej ogarnąć i przygotować. -------------------------------------- KUR*A MAĆ! Jak mnie napieprzają łydki po piątkowych skórczach, których dostałem w czasie biegu. Mam takie zakwasy jak nigdy w życiu jeszcze nie doświadczyłem. Ledwo chodzę, jak tak będzie w pon., to trening [...]

[...] I zonk.}:-( diagnoza: - wysunięta głowa do przodu, - płaskie plecy, - miednica asymetryczna i wygięta w tył. dodatkowo: - przeprosty kolan, - skrócone i przykurczone łydki, - słabszy lewy pośladek. Generalnie problem jest w wysuniętym do przodu karku i w miednicy, która wygięta w tył stwarza świetne warunki dla potencjalnej dyskopatii. [...]

[...] Wrażenia z rehabilitacji: zapowiadało się cudownie! przystojny facet, duże ciepłe dłonie, delikatny masaż...najpierw łydki, później uda...pełne rozluźnienie...wkońcu zaczął masować moje poślady i tu bajka się kończy - ból megaa. Pośladki, lędźwie - czad. Czułam każdy mięsień. Później [...]

[...] robi, była moc}:-( 3. 25kg ciężko. Gięło mnie na wszystkie strony. 4.skos z ratunkiem w ostatniej serii, ale co tam...niech mają chłopaki pociechę%-) 5. ominięte z powodu łydki. Zastąpiłam prostowaniem w siadzie i odwodzeniem w tył. Ojj już zapomniałam jak izolowane potrafią dać w kość. Przy prostowaniu mdliło mnie przy każdej serii. [...]

Weekend DNI AERO Sobota łagodna górka marszem (1,5h)+ 30km asfaltem zmienny teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki [...]

[...] nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 12x 8kg /90s.<120s./ 10x 8kg /90s.<120s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 20x 5kg /60s. 15. Mordercze serie na łydki (Suwnica Smitha) 3x max(***) Waga początkowa = 135kg (100kg licząc samo obciążenie) A teraz opiszę zmiany, a więc, po kolei: Dzień pierwszy: Ćwiczenie 2 : Ostatnia [...]

[...] 100kg + drop x2 wyciskanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/8 przysiady 15/15/12/12/12 70kg uginania 15/12/10/10/8 50kg wspięcia na suwnicy jednonóż 3x 12 składanka na łydki + brzuch + aero Głębiej przy wyciskaniu nie dałem rady zejść, więc możecie to sobie darować };-) http://www.youtube.com/watch?v=g9jS3ihJNbI&feature=youtu.be DIETA I [...]

[...] 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 [...]