[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
redukcja Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 105 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow.25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT skakanka 20 minut [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max te trzy ćwiczenia bym sobie odpuścił, gdyż bic, tric iłydki doskonale pracują przy pierwszych 5 ćiczeniach. moim zdaniem lepiej skupić sie właśnie na nich Jak długo trenować takim treningiem? 6-8 tyg, nastepnie 1-2 tyg [...]
cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+HIIT Odżywianie :Takie jak wyżej choć [...]
[...] wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie uda się przyzwyczaiły do przysiadów i zwiększanie ciężaru niczego nie zmienia, widocznie trzeba [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności podnoszenie ciezarow, staz dwa lata, treningi 3-4 razy w tygodniu Odżywianie : mam słabość [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia stojąc wzniosy ramion ze sztangielkami ("rozpiętki") unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej nogi: wypychanie ciężarów łydki prostowanie nóg w siadzie wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. piątek/sobota (klatka, [...]
Bo nie są one potrzebne, w FBW skupiasz się na wielostawowych ćwiczeniach w których pracuje wiele mięsni. Brzych/łydki możesz dodać po jednym ćwiczeniu na koniec na zmianę co trening.
sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]
sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]
Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]
I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : [...]
WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 138 Wzrost : 188 Obwód klatki : 132 Obwód przedramienia : 45 Obwód talii : 128 Obwód uda : 122 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :29 % wyliczone na stronie Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6-8godz w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności :od przyszłego tygodnia rower [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem w dłoni-(łydki).(lewa noga-lewa ręka, prawa-prawa) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Przecież tą samą ilość serii na tydzien będziesz wykonywał zarówno przy FBW jak i splicie więc nie rozumiem. Jeśli split na dwa to raczej: wtorek: Klata, barki przód i bok, czworogłowy i ewentualnie triceps sobota: plecy, kaptury, tył barków, dwugłowy i pośladki i ewentualnie biceps i łydki Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 14:23:11
[...] lub szynką 3 kurczak z ryżem 4 białko 5 pieczywo z szynką lub jajkiem trening 6 białko spać Trening 1 plecy i triceps 2 klatka i biceps 3 barki i przedramie 4 odpoczynek 5 triceps i brzuch 6 nogi i kaptury 7 biceps i łydki odpoczynek Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:44:03 Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:48:17
Ilosc czwiczen
