I:
GRZBIET:
-
3martwy ciąg - 4 serie
-
1podciąganie w szerokim uchwycie -
4 serie
-
2wiosłowanie sztangą - 4 serie
/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci
BICEPSY:
-uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie
-uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie
PRZEDRAMIONA:
-zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie,
rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie?
II:
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
-unoszenie ramion w opadzie - 3 serie
-szrugsy ze sztangą - 3 serie
POradzibym cos innego..
-wyciskanie zza karku 4s
-unoesznie bokiem hantelek 4s
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s
BRZUCH:
-unoiszenie nóg w zwisie - 3 serie
-
skłony na ławce skośnej - 3 serie
III:
UDA:
-przysiady ze sztangą - 5 serii
-wykroki ze sztangą - 3 serie
-martwy ciąg na proistych nogach - 3 serie
ŁYDKI:
-wspięcia stojąc ze sztangą - 4 serie
IV:
KLATA:
-wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie
-rozpiętki leżąc - 3 serie
TRICEPSY:
-francuskie sztangą łamaną leżąc - 3 serie
-francuskie oburącz siedząc hantlem - 3 serie
-pompki w podporze tyłem - 3 serie
jedno wyrzuc, jedno zamien na wyciagkłociłbym sie z powtorzeniami ale to indywiduallna sprawa
liczba powtórzeń - 6-8
Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-12-27 08:35:16