[...] kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. [...]
[...] 4x 6-8; 2 min 8x32/8x42/8x47/8x52 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x35 fajny trening, na początek mocno czułam uda i pupę, na koniec łydki ;) wszystkie ćwiczenia znam, więc nie mam pytań, wiem już, że wspięcia na palce ze sztangą zrobiłam źle, bo nie stałam na talerzu, tylko na podłodze i zastanawiałam się [...]
[...] haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady - straszne są chwiejnie pod koniec szło - teraz zrobiłam dobrze, podstawiłam sobie pod nogi deskę treningową i poczułam palące łydki, ojjj - na maszynie już wymiękłam, w ostatniej serii bez progresu, po prostu sie nie dało wytrzymać miska czysta, ser sie przyplątał ratunkowo, bo zostawiłam w domu [...]
[...] przy okazji poćwiczyłam podrzut, bo nie było wolnego stojaka i musiałam sobie sztange z ziemi zapodac na plecy, 25 kg spoko, ale przy 35 był lekki problem wspięcia- palące łydki, chyba nie trzeba pisać :-) miska czysta, niedojedzona, juz nic nie zjem, taka zostanie, idę spac, jutro wypad w góry, śnieg trzeba zbadac czy spadł miekki %-) warzywa: [...]
Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]
DT przeczytałam u Kajtka zdanie Obliques o progresowaniu i cięzarze roboczym i próbowałam dziś robić tak ćwiczenia, jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich [...]
[...] 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 22,5/25/27,5/30/32,5 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op 1p+4o/1p+3o/3o + łydki 20 kg 15/15/11 rozciąganie było dobrze, -w przysiadzie czuję ciężar, -w wyciskaniu też ( nie zrobiłam tu progresu, bo kalkulator pokazuje w tym ćwiczeniu progres co 2 [...]
[...] rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi bardzo ładnie micha czysta warzywa: sałata, ogórek, pomidory [...]
[...] już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis rozciągania, ale nadrobię w domu opis trening poszedł dobrze, zaczął sie kolejny tydzien więc dodałam obciążenie -przysiady, ostatnia [...]
[...] zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod kolanami trening - no nie ma już zabawy, przysiady ida coraz bardziej opornie, ostatnie powtórzenia ledwie wyszłam [...]
[...] 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg juz mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia, wstaje powoli starając sie trzymac prawidłowa [...]
[...] wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z założeniem, zaczęłam 5 kg wyżej - szło dobrze, [...]
poniedziałek DT 48 burpees 5 minut bieznia, 15 przysiadów + 10 x12kg po treningu podciąganie na maszynie obc 13% wąski podchwyt 7/6/6 łydki stojąc sztanga 30 kg 15/15/15 opis: przysiad reset, niby duzo mnie, a jednak mnie ściorało, chyba jak mam mniejszy ciężar, robie wolniej i bardziej dokładnie -wyciskanie stojąc, tez reste, ale też mocno czułam [...]
[...] bieznia 15 przysidów cc + 10 przysiadów z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737818ce228d488aace0878382c4cc74.jpg po treningu podciągania na maszynie 13 % obciązenie x 9/7/5 łydki wspiącia ze sztanga stojąc 30kg 3x15 opis 1. przysiad spoko - będzie +5 na następnym 2. wycisk spoko - będzie +2,5 na następnym 3. mc od 4 serii haki, 5 seria to walka [...]
[...] - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, ostatnia seria wolniejsza i [...]
[...] świąteczny, ledwo chodzę po środkowym treningu wyszły mega zakwasy na łydkach micha nieliczona, do miski wszedł gościnnie kawałek sernika i klopsiki w sosie sobota - DNT - łydki dalej bolą jak szalone, ledwo chodzę i zginam nogi, nadrabiam burpees dzis 59 micha czysta nieliczona, jestem cała opuchnięta, wiem, że trochę spuchłam przed okresem, [...]
[...] ostatnią szanse na 82 kg, zrobiłam 4 powtórzenia więc spróbuje jeszcze raz podejśc do tego ciężaru, jak sie nie uda to zrobię reset po treningu podciąganie na maszynie 5/5/5 łydki 32kg x 15/15/15 rozciąganie 8 minut micha czysta, jak wróciłam z treningu myslałam, ze zjem cała lodówkę i tak jadłam, jadłam, az jak policzyłam to sie okazało, że [...]
[...] sie śliskie i chwyciłam naprzemiennie będzie podwyższenie ciężaru na nast. treningu, ciekawe jak mi pójdzie Mc 87 kg po treningu Podciąganie na maszynie 13% x 8/6/6 i łydki 37 kg 15/15/15 oj piekło micha czysta 135/250/80 suple : super omega3, chrom tak poza tym jestem zaflegmiona i kuruję się herbatkami energetycznymi, bez wódki znaczy [...]