łydki

Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]

Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]

[...] Przysiad przedni - smith(Waga talerzy) 20/30/40/50x12 Zbieranie grzybków 10x12/14x12/16x16 Prostowanie siedząc 40/50/60x10 Prostowanie siedząc + uginanie siedząc 35x12+35x12/35x12+40x12 łydki Wspięcia stojąc smith (Waga talerzy) 40/60/80/100x10 Łydkownica 30x25/35x20/40x15+35x??+30x8+20x5

Żeby nie było że nie ćwiczę, mimo problemów trenuję normalnie i na 100% możliwości. Wczoraj poszły plecy i łydki, a dzisiaj barki i bicepsy. Jestem pod wrażeniem treningów, pierwsze za mną a już nie mogę doczekać się kolejnych. Ta metoda niszczy system... Po poprzednich treningach domsy są strasznie mocne, bracik również ma to samo zdanie. Jestem [...]

Dziś już po treningu bicepsów tricepsów i łydek :] Triceps: Wyciskanie wąsko 50x12/55x12/60x12/65x11 Dipsy 5/7,5/10 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 20/20/20/20/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki [...]

[...] a że mam nocki to będę musiał upchać zapotrzebowanie w 3/4 posiłkacg. Jutro rozmowa kwalifikacyjna, jestem pełen optymizmu jtro dam znać co i jak :] Wczoraj standard łapy i łydki. Zauważyłem, że siła poszła sporo do przodu. W dipsach wczoraj w 3 serii 15kg 15 razy. Dzisiaj rzeź w postaci nóg :] Poszły nogi, był ogień, ledwo co stałem na nogach [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 [...]

Tak poważnie to ja muszę teraz klatę, przedramiona, łydki, plecy dorobić, z reszty jestem zadowolony :-) no i dół brzucha odsłonić,bo gogórę widać ładnie.

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. B. przy zatrzymywaniu się w połowie łydki nie czuje tego rozciągnięcia w tyle nóg.. dopiero, jak zjadę do samych kostek, to wtedy "pięknie" ciągnie i mogę spiąć pośladki, by wrócić do pionu. Ad. E. przy [...]

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

[...] 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany. 7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg przedramie, łydki, kapturki, pośladki, lędźwia ćwiczenia tak pomixowane biegałem po siłowni i wszystko w supseriach 60 min równe nawet nie pamiętam co robiłem ale podstawy ;D [...]

[...] gęstości by nabrała, ale pierw nogi muszą nabrać rozmiaru i gęstości bo są liche Cvkdbz - dokładnie moim zdaniem uderzenie czasami mocniej z cięzarem albo mocniejsza intesywnością napewno wpłynie jakoś korzyście na jakąś dana głowe uda ;> Wiktor - 100 powt to ja jedynie na łydki robiłem :D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-10 20:12:35

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

[...] 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Dorzuciłam dzisiaj 2.5kg w hip trustach oraz w uginaniu na dwugłowy z 9 na 13.5. Nie było tak źle, w HT [...]

[...] celowo, ponieważ ostatnio bardzo późno chodzę spać i takie tłuszczowe doładowanie jest mi potrzebne. Jutro postaram się dodać moje przysiady;) i stanę na wagę. Póki co łydki po wczorajszym pełne domsów. Tyle dzisiaj, oprócz tego, że dzień szalenie zabiegany i intensywny. ...i jeszcze kilka zdjęć miski :) [...]

[...] lżej po woli idą, następnym razem dodatkowa seria, bo z kolejnym powtórzeniem ciężko OHP 3x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20x30pow/20x25powt/20x20powt  20/20/20 Na innej maszynie, moja zajęta była CARDIO bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 bieżnia 30 min, prędkość [...]

[...] lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, że jak boli to rośnie %-) się okaże ;-) Dzień bardzo aktywnie minął, nie [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]