łydki

Witam. Trening z dzisiaj. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 Łydki 8x180 8x210 Wl 5x20 5x50 5x70 5x90 3x110 2x120 Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x100 5x120 3x140 12x90 Biceps sztanga prosta 8x40 8x55 8x70 15x50

[...] 2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to rekord, bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , schodzę na maxa nisko odbijając się od łydki. 3. 4. Postanowiłem w końcu wejść na 12stki. W tym ćwiczeniu każdy kilogram jest bardzo trudno dolozyc. Teraz trochę pobede na tym ciężarze , bo kolejne hantle to [...]

Trening z 26.11.20r. ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w [...]

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

Trening z wczoraj, 16.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 2x140 2x150 2x150 2x160 2x160 1x170 1x180 2.Łydki 10x160 10x190 10x220 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 20.04.21r ok 75minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie [...]

Trening z 25.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 5x160 4x160 2.Łydki 10x190 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x30 5x50 5x60 5x70 5x80 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 8x8

Trening z 10.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 co trening coraz szybciej podniesione 3x120 PR! Zapas 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 2x170 paski 1x200 paski 1x210 paski ruch dużo szybszy , zapas 5x180 paski spory zapas Łydki 10x170 10x200 10x230 Rotacje 8x8 8x8 8x8 Trening udany. Ciezaru w [...]

Trening z 14.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x155 1x165 1x175 2x175 5x140 5x140 2. Łydki Brak 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 18.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 0x140 2x120 2x120 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 6x180 paski zapas Łydki Brak Rotacje Brak

Trening z 22.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 pas 5x120 pas 3x130 pas 3x130 pas 3x140 pas 3x140 pas 3x150 pas 3x150 pas 3x160 pas 2. Łydki 10x180 10x200 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x40 5x60 5x80 5x100 PR! 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 Przysiad robiony w pasie. Uczę sie go można powiedzieć, że na nowo. Na pewno sporo [...]

Niby nie buduje, ale po tych x lat trenowania napewno sam przyznasz, ze nogi bez cwiczen silowych miales lepsze niz inni ? Wiem to po swoim przykladzie jak mam lydki nawet nawet a nog praktycznie nei cwicze. Trudno tak odlozyc tego cyklona bo mam motywacje 150% i co mam siedziec w domu czytac wasze wypociny jak to fajnie sobie cwiczycie a ja nie [...]

[...] nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe # Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie # Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie # Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie +łydki... Tylko, że ja robię SPLT'a... BTW: Co sądzicie na temat Guarany?? Mozna to wrzucić w cykl z HP + mono?? Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2008-07-06 16:57:31

dobra forma lydki odstaja stary a jary

[...] wyprosty, ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem 4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu. lux veritas zdr moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa zdr Zmieniony przez - [...]

witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]