łydki

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-60kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-120kg.,15-4powt. 3.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-9powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,20-55kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt. 3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt. Łydki 1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt. Trening wprowadzający,choć nie wiem czy [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-55kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-110kg.,15-8powt. 3.Przysiad wąski na hack maszynie-4serie,65-135kg.,15-8powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-230kg.,25-12powt. Łydki 1.Wspięcia napalce siedzac-6serii,40-60kg.,35-18powt. Dzis rano dość zimno wiec zamiast rowerka [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres) ...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt. 2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt. Łydki Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt. Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt. 2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres) ................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres) 3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

Nogi Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt. Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej [...]

Flex a ile zalecaszMyślałem ze jak robię 9 serii na łydki to 10-12serii na dwugłowe uda będze dobrym rozwiązaniem :)

A na łydki?

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

Dwugłowe uda 1.MArtwy ciąg na prostych nogach-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Uginanie nóg leząc-4serie,45-60kg.,15-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,30-15powt.+droopsety obunóż po 20powtórzeń 2.Wspiecia na palce siedząc-4serie,45-60kg.,30-17powt. Trening trwal 30min.

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front-4serie,60-115kg.,15-4powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-210kg.,10powt. 3.Przysiad na Hack maszynie-4serie,75-125kg.,10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na stronę)x2,15-12powt.+regres 20kg/20powt Łydki 1.Ośle wspiecia na Hack maszynie-7serii,75-145kg.30-15powt. Po pracy na siłownię i już [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie [...]

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-110kg.,15-7powt. 2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-150kg.,35-8powt. 3.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-7powt. 4.Wykroki długie z łańcuchami-4serie,1-3łańcuchy,12-10powt.na nogę 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 3 pozycje stóp-2serie,100kg.15/12/12powt. Łydki 1.Wpiecia na palace [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-100kg.,30powt. 2.Wpięcia na palce stojąc-2serie.waga ciała-100powt. Czworogłowe 1.Przysiad front ze sztangą-4serie,60-120kg.,15-3+ostatnia seria droopset 100kg./6powt. 2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt. 4.Prostowanie nóg [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt. Biceps triceps 1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt. ..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt. ..Unoszenie sztangielek [...]

Łydki 1.Obiegówka 2serie 100powt. Czworogłowe uda 1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt. 2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt. 3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt. 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt. 5.prostowanie nóg [...]