"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Andrzej1970
robo815Z TĄ KREATYNKA TO TROCHE RACJI.:)...a ten ryz co tak wcinasz z miesem z kurczaka to ile razy dziennie? Nie jesz innych wegli -takich jak kasza gryczana ,chlebek razowy.Pytam ,bo juz spotkalem sie z tym ,ze ludzie na okrąglo ryz jedli i efety byly ,he he nie wiem czy od ryzu ,ale byłyAndrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i mięso kurczaka 150/200gr.Mięso jest z udek kurczaka ,jest najtańsze do tego łyżka oliwy z oliwek jakieś surówki.Waga i mieśnie ruszyły z miejsca.Po pierwsze to dieta,wysypiać się i trenować.Suple bez diety mało Ci pomogą.MAsz tu dziennik?
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Klatka piersiowa
1.Podwójne wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,30-42,kg.,10powt.(progres)
2.Potrójne wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt.
Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,20-55kg.(jedna strona)x2,12-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,15-20kg.,15-12powt.
3.Unoszenie ramiona przodem-3serie,15-20kg.,15-10powt.
Wyciskanie tak mnie zmasakrowało że w wyciskaniu na barki brakowało mi sił.Spadek sił 10-12kg.,na rękę .Unoszenie ramion przodem -tułów cały oparty o filar,nogi sporo do przodu.Trening trwał 45 min bez rozgrzewki
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt.
2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt.
4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt.
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jedna)x2
Wypompowany,trening trwał 50min.
Chłopaki przygotowujące sie do MP.rosną i rosną
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt.
2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt.
Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej serii-ostatnie 2powtórzenia mega wysiłek.Jak odpuściłem ciężar miałem mroczki w oczach i o mało co pawia nie puściłem.Nie lubię po treningu chodzić po schodach-czwórki zregenerowane a dwujki osłabione-taki mały dyskomfort :D
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15-8powt.
2.Młotki sztangielkami stojac-3serie,20-30kg.(waga jednej)x2,15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt.
Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
trening na drązku i poręczach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46