Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dalej zakładajcie dzienniki i jazda :).Bez wykętów :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Andrzej1970

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2070

Sorry sprostowanie, powinno byc jak statek idzie do gory to wtedy jest latwiej cos podniesc, a jak na dol to odwrotnie, chyba juz czas do domu , bo glupoty wypisuje.

Andrzej1970

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

robo815
Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i mięso kurczaka 150/200gr.Mięso jest z udek kurczaka ,jest najtańsze do tego łyżka oliwy z oliwek jakieś surówki.Waga i mieśnie ruszyły z miejsca.Po pierwsze to dieta,wysypiać się i trenować.Suple bez diety mało Ci pomogą.MAsz tu dziennik?

Z TĄ KREATYNKA TO TROCHE RACJI.:)...a ten ryz co tak wcinasz z miesem z kurczaka to ile razy dziennie? Nie jesz innych wegli -takich jak kasza gryczana ,chlebek razowy.Pytam ,bo juz spotkalem sie z tym ,ze ludzie na okrąglo ryz jedli i efety byly ,he he nie wiem czy od ryzu ,ale były

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Chunga narazie tyko na śniadanie jem chleb a mam zamiar zamienić na owsiankę.A tak to wyłącznie ryż jeżeli chodzi o węgle złożone.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Trening poniedziałkowy
Klatka piersiowa
1.Podwójne wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,30-42,kg.,10powt.(progres)
2.Potrójne wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt.

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,20-55kg.(jedna strona)x2,12-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,15-20kg.,15-12powt.
3.Unoszenie ramiona przodem-3serie,15-20kg.,15-10powt.

Wyciskanie tak mnie zmasakrowało że w wyciskaniu na barki brakowało mi sił.Spadek sił 10-12kg.,na rękę .Unoszenie ramion przodem -tułów cały oparty o filar,nogi sporo do przodu.Trening trwał 45 min bez rozgrzewki

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt.
2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt.
4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt.
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jedna)x2

Wypompowany,trening trwał 50min.
Chłopaki przygotowujące sie do MP.rosną i rosną

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

Ja właściwie teraz opieram swoją dietę o pieczywo i piersi z kurczaka. To ma być taka odmiana od ryżu. Oczywiście nie jem białych bułek, a grahamki, chleb. Ewentualnie raz dziennie jem ziemniaki. Źródła białka to piersi (ok. 75 dag/dz.), jaja, tuńczyk i ser biały. I pomimo tego pieczywa utrzymuję progres, bez zalewania się zbędnym tłuszczem. Na wiosnę jakaś drobna redukcja i będzie git. Pozdr

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt.
2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt.

Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej serii-ostatnie 2powtórzenia mega wysiłek.Jak odpuściłem ciężar miałem mroczki w oczach i o mało co pawia nie puściłem.Nie lubię po treningu chodzić po schodach-czwórki zregenerowane a dwujki osłabione-taki mały dyskomfort :D

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15-8powt.
2.Młotki sztangielkami stojac-3serie,20-30kg.(waga jednej)x2,15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt.

Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pisałes ,ze u Ciebie na siłce chłopaki -kozaki do MP się szykuja ,nie wiem czy bedzie Ci się chciało? ale mozesz napisac jak oni trenują.... tak mniej wiecej i czy np ,okresowo trenują FBW ,czy raczej nie bawia sie w takie rzeczy ??? acha czy Słodek małoletnim początkującym zaleca FBW czy raczej splitami kaze im jechac. dzieki za odp.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat