Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Flex to prawda ale teraz mamy internet i na przykład na You tube jest pełno filmików ze złą techniką wykonywania ćwiczenia :).

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Chungi też pamietam ze był taki kulturysta ala skleroza nie boli :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach-5serii,60-145kg.,25-9powt.
2.Uginanie nóg siedząc-5serii,30-50kg.,20-12powt.
Łydki
1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-6serii,40-85kg.,30-15powt.

Dziś dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :)
DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a zaczyna łapać po poniedziałku :)
W martwym cieżaru już nie zwiększam (przynajmniej przez kilka tygodni)JuŻ było cięzko.
Łydki pełne czucie,zwolniona faza negatywna.Co będę się rozpisywał pot,ból i pompa.A na koniec zadowolenie z treningu :)

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

po co tyle serii na tak małą grupę mięśniową?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Flex a ile zalecaszMyślałem ze jak robię 9 serii na łydki to 10-12serii na dwugłowe uda będze dobrym rozwiązaniem :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Yates Rows nachwytem-4serie,50-110kg.,15-10powt.
2.Wiosłowanie 2 podchwytem-4serie,40-70kg.,15-10powt.
3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem-4serie,30-80kg.,
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielekmi -5serii,30-50kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
Tylne naramienne
1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt.

Lekkie zmiany w programie treningowym pleców :)
Super czucie .Niestety nie znam nazwy drugiego wiosłowania ale tułów jest poziomo względem podlogi i super czułem dolne najszersze.Moze jakby ktoś znał nazwę to poproszę o napisanie mi .
Trening uznaje za udany,Po zakupie witamin QNT Mega Vitek czauje sie zaj**iście.4trening pod rząd a u mnie nieskończone pokłady energii.W sumie tylko witaminy zmieniłem ,nic więcej,pogoda też do dupy,więc wniosek sam się nasuwa na mysl :)

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

6-8 serii na dwójkę w zupełności wystarczy

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

A na łydki?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

tak samo

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Triceps biceps-superserie
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt.
..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt.
..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt.
3.Ściąganie lin na wyciagu górnym-3superserie,50-75kg.,15-11powt.
..Młotki sztangielkami-3superserie,22,5-32,5kg(jedna)x2,15-8powt.

Rozgrzewka -stały rytułał-wszelkie unoszenia na barki sztangielek,rotatory,krazenia ramion,wyciskanie sztagi wąsko 50kg./25powt.unoszenie sztangielek 12,5kg.,/25powt.
Trening SUPER,mega pompa no i ludzie zauważają ze człowiek rośnie :) .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat