"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach-5serii,60-145kg.,25-9powt.
2.Uginanie nóg siedząc-5serii,30-50kg.,20-12powt.
Łydki
1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-6serii,40-85kg.,30-15powt.
Dziś dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :)
DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a zaczyna łapać po poniedziałku :)
W martwym cieżaru już nie zwiększam (przynajmniej przez kilka tygodni)JuŻ było cięzko.
Łydki pełne czucie,zwolniona faza negatywna.Co będę się rozpisywał pot,ból i pompa.A na koniec zadowolenie z treningu :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Yates Rows nachwytem-4serie,50-110kg.,15-10powt.
2.Wiosłowanie 2 podchwytem-4serie,40-70kg.,15-10powt.
3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem-4serie,30-80kg.,
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielekmi -5serii,30-50kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt.
Tylne naramienne
1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt.
Lekkie zmiany w programie treningowym pleców :)
Super czucie .Niestety nie znam nazwy drugiego wiosłowania ale tułów jest poziomo względem podlogi i super czułem dolne najszersze.Moze jakby ktoś znał nazwę to poproszę o napisanie mi .
Trening uznaje za udany,Po zakupie witamin QNT Mega Vitek czauje sie zaj**iście.4trening pod rząd a u mnie nieskończone pokłady energii.W sumie tylko witaminy zmieniłem ,nic więcej,pogoda też do dupy,więc wniosek sam się nasuwa na mysl :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt.
..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt.
..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt.
3.Ściąganie lin na wyciagu górnym-3superserie,50-75kg.,15-11powt.
..Młotki sztangielkami-3superserie,22,5-32,5kg(jedna)x2,15-8powt.
Rozgrzewka -stały rytułał-wszelkie unoszenia na barki sztangielek,rotatory,krazenia ramion,wyciskanie sztagi wąsko 50kg./25powt.unoszenie sztangielek 12,5kg.,/25powt.
Trening SUPER,mega pompa no i ludzie zauważają ze człowiek rośnie :) .
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
trening na drązku i poręczach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46