łydki

Łapy i Łydki Pan i Pani 1. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 70x15,15,13 2. Wspięcia na palce stojąc: 3x10-15 100x14,12,9 3. Wycisk wąski smith 8-10 10-12 90x11,8 4. Francuz łamana 3x10-12 20x12 25x12 30x9 5. A) Prostowanie sznur: 60x15,15,15 B) Prostowanie ze sznurem zza głową: 40x15,15,11 6. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3x10-12 110x12 [...]

Łapy i Łydki Pan i Pani 1. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 75x14,12,10 2. Wspięcia na palce stojąc: 3x10-15 100x14,12,9 3. Wycisk wąski smith 8-10 10-12 100x8 80x11 4. Młotki: 22.5x8 17.5x12 5. A)Prostowanie ze sznurem: 60x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu podchwytem 110x12,10 6. A) Prostowanie za głowa: 100x15,15,15 B) Modlitewnik 2h: [...]

Łapy + Łydki 2 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x10-15 100x15,12,10 2. wyciskanie wąsko smith 8-10 10-12 100x9,7 3. Dipsy 2x6-8 +25x6,5 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz V 3x10-15 120x13,10,9 5. Modlitewnik 2h 8-10 10-12 175x10,8 6. ciężkie młotki stojąc 2x6-8 22.5x8,6+1 7. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3x10-15 90x14,10,9

Łapy + Łydki 2 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x10-15 140x11,9 110x14 2. wyciskanie wąsko smith 8-10 10-12 110x8 90x10 3. Dipsy 2x6-8 +25x6,6 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz V 3x10-15 30x14,13,11 5. Modlitewnik 1h hantla: 8-10 10-12 16x11,9 6. ciężkie młotki stojąc 2x6-8 22x7,6 7. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3x10-15 20x14,12,10

Łapy + Łydki 2 1. Wspięcia na palce stojąc: 70,90,110,130x12 150x8 + dd 2. wyciskanie wąsko smith 8-10 10-12 110x8 90x11 3. Dipsy 2x6-8 +20x7,7 + drop bez ciężaru 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz V 30x15,15,15 5. ciężkie młotki stojąc 2x6-8 22x8.5,7.5 6. Modlitewnik 1h hantla 16x10,10,7 7. Uginanie przy wyciągu podchwytem [...]

Łydki + Łapy 1. Wspięcia na palce siedząc 40,50,60,70x12 80x7+5+3 2. Wspięcia na palce stojąc 60,80x12 100x9+7+6 3. Odpychanie palcami od platformy: 100x24+15+11 110x14+10+8+6 4. Francuz incline 40x11,8 30x15 6. SERIA ŁĄCZONA: A) Prostowanie ze sznurem 25x12,10,9 B) Prostowanie za głowa z V: 20x14,13,11 C) Dipsy maszyna 80x15,13,12 7. [...]

Łydki + Łapy 2 1. Odpychanie palcami od platformy 100,120,140,160x12 180x9+dd 2. Wspięcia siedząc 60x3x12-15 3. Prostowanie V 30,35,40x12 45x8+dd 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu 35x12,12,12 5. Prostowanie z hantla za głowa 1h: 10,12,14x12 6. Uginanie sztangi stojąc 25,30x12 35x8+dd 7. Młotki: 18x10,10,10 8. Herkulesy 1h 10x11,12,12

Łydki + Łapy1 1. Wspięcia na palce siedząc 80x11,8/9 60x13 2. Odpychanie palcami od platformy: 140x15,13,10 3. Prostowanie ze sznurami: 25x11,10 20x13 4. SERIA ŁĄCZONA: A) Francuz incline: 30x12,10,9 B) Dipsy maszyna 100x12,12,12 C) Prostowanie ze sznurem za głowa 7.5x14,12,11 5. Modlitewnik 2h: 25x11,8 20x13 6. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli [...]

Łydki + Łapy 2 1. Odpychanie palcami od platformy 100x20,20,20,22 2. Wspięcia stojąc 80x3x10-15 3. A) Uginanie sztangi stojąc 30x11,11,10 B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12 4. A) Młotki 18x10,10,10 B) Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz: 30x15,13,12 5. A) Uginanie sznur 15,17.5,17.5x20 20x16 B) Prostowanie sznur 15,17.5,17.5x20 20x16

Łydki + Łapy 2 1. Odpychanie palcami od platformy 180x12,9 140x14 2. Uginanie hammer jednoracz(6): 40x11,10 30x13 3. Młotki 20x10,8 16x12 4. Prostowanie ze sznurem 25x15,11 20x13 5. Prostowanie za głowa jednoracz z hantlem 16x8,7 12x13 6. Wspięcia na palce siedząc 80x10,8 60x

Czwórki + Łydki 1. Siady smith 125x8,8,8 2. Legpress 200,240x16 280x16,16 3. Wyprosty: 4. 3x12-15 A) Wykroki B) Odpychanie od platformy stopy załączone: 80 5. Legcurl jednonoz: 25x10,10,10 6. A) Good girl 80 B) Bad girl 85 7. Wspięcia na palce siedząc 60x16,16,16

Czwórki + Łydki 1. Siady smith 130x8,8,8 2. Legpress 220,260x12 300x12,12 3. Wyprosty: 40x16 50x13,11 4. 3x12-15 A) Wykroki B) Odpychanie od platformy stopy załączone: 80 5. Legcurl stojąc: 20x16 22.5x13,12 6. A) Good girl 80 B) Bad girl 85

Czwórki + Łydki 1. Siady smith 145x8,8,8 2. Odpychanie od platformy: 150x9,9 120x14 3. Wyprosty: 50x17,15 40x15 4. 3x12-15 A) Good girl 70 B) Bad girl 90 5. Odpychanie placami od platformy: 140x12,12,12 6. Wspięcia na palce siedząc: 60x max 50x max 40x max

[...] czwórki kręci mi się w głowie i muszę odpocząć z 10 minut zanim zacznę trening barków. Także zapomnij o priorytetach, rozbij trening nóg na 3 elementy: przód uda, tył uda i łydki - i możesz jedną z nich połączyć z treningiem barków (ale nigdy nie zaczynaj od nich, bo to niezdrowe dla barków). Mniej nerwów, mniej pisaniny - a więcej działania. [...]

[...] zakładałem, kupiłem w aptece magnez. Ostatnio dwa razy go nie przyjąłem i zaczęły pojawiać się lekki skurcze, raz mnie nawet złapał w szczękę - najgorsze miejsce (prócz łydki), w które może złapać skurcz. Ciepło dziś było, przyznać trzeba. Czułem się tak jak wczoraj, nic mi się nie chciało robić, w szkole to myślałem w ogóle że usnę. Mało [...]

[...] : 86 ,86 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 ,81 (-2) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86 (-1) Obwód bioder: 115 ,115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67 (0) Obwód łydki: 41, 40 (-1) Wierzę, że na biodra i uda też przyjdzie czas. Wczoraj trening pociążowy x2, ale ręce mam ciągle słabe- plank ledwo udaje mi się wykonać i kilka sekund [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 83 ,81, 81 (0) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86, 85 (-1) Obwód bioder: 115 ,115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39 (-1) Szczerze mówiąc myślałam, że spadki będą większe- szczególnie po rotawirusie..Boże kiedy choć jeden centymetr ubędzie mi w biodrach .. Czy ja nie [...]

[...] miejscu: 83 ,81, 81, 80 (-1) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86, 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, [...]

W weeek wyjeżdzam Kieca wygodna też może być sexy Mi w tym roku przydałaby się kiecucha wygodna, niezbyt obcisła, do kolan, zabudowana na pleckach i z rękawem do łokci, aaa i z dużym dekoltem (to jedyne miejsce, z którego jestem na ten czas zadowolona, no na łydki i przedramiona tez nie narzekam), ale life is brutal - musze założyć całkiem inną

[...] + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje ze bedzie ciezko %) Dietka: 1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek,kreatyna,glutamina 5g, witc 3g, omega3 3kaps, kurkuma, [...]