łydki

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Mam 16 lat. Wydaje mi sie, że zacznę robic nogi większym cięzarem, ale mniej powrórzeń, bo wydaje mi sie, że własnie siła nóg tak jak juz wczesniej napisaliście jest najważniejsza. Ale, czy od treningu duzymi cięzarami nie zwiększą sie znacznie uda i łydki, co chyba nie jest amierzone ?? moze źle pisze ??

klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

[...] powtórzeniach. 2a. Starałam się jak najmocniej przyciskać biodra do ławki. Pośladki moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie sztanga mi z rąk się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. Następnym razem dokładam :-)) 2c. Mega ciężko. Ledwo do końca dociągnęłam. [...]

[...] 8x3 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/30kg x3/ 32,5kg x2 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x22/25kg x18/30kg x11 +AERO: 20 minut na wioślarzu 3562m 1. Pod koniec tylko bardziej ciągnęło mnie do przodu. 3. Spróbowałam z 25kg, ale poszło tylko 5 [...]

[...] x3/ 32,5kg x2 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x6 20kg/22,5kg x8/ 25kg x5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/15kg/17kg x12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 20kg x22/25kg x18/30kg x11 3. Ostatnia seria na raty, nie dałam rady zrobić ciągiem. 5. Po ledwo chodzić mogłam %-) Miało być [...]

[...] 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. [...]

przysiad,mc,ława,barki-to co powinno Cię interesować w treningu.(może byc fbw albo 2x/tydz) brzuszki,biceps,łydki-dodatki.

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

1-8 prop 100mg e2d 4-9 vino 30mg ed (tab) lub 50mg e2d (inj) najlepsza igla 0,7 strzal obojetnie o jakiej porze zrobisz ale msuisz sie liczyc z bolem po probie ktory utrzymuje sie srednio 2 dni po inj. wiec jezeli bedziesz robil w udo to mozesz nie wytrzymac bolu podczas biegu... aaa i starsznie lydki wtedy pompuje ja tak mialem przynajmniej...

[...] coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne [...]

[...] pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion sztangielki na ł skosnej 15kg 4s 10p brama 4s 12p nie było siły na przysiadzie [...]

Okej, to mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie moge tam wrzucic lydki i przedramiona? Powinienem je robic na kazdym treningu, czy moze tylko raz tygodniowo?

Łydki i przedramiona daj na koniec treningu

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

[...] rosną niech wam cyce puchną ostro niech wam plecy szersze będą niech za wami dziewki biegną niech wam brzuch nie łapie sadła i sylwetka była ładna żeby talia jak u osy żeby łydki jak kokosy żeby wódka nie spalała i kobita zawsze dałaale improwizorka^^ tego życzy wam Technista życzeniowy spec artysta pozdrawiam i wszystkiego dobrego^ Zmieniony [...]

[...] Nie robiłem jeszcze nic takiego. Obwód pasa: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 (wiem bo ostatnio kupowałem spodnie, 37x2) Obwód łydki: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dzień odłączając wtorek Ograniczenia żywieniowe: chyba nie mam Stan zdrowia: wydaje [...]

Niestety jak jesteś naturalem, to bez atakowania mięśnia wprost nie urośnie. (Pomijam sytuację pierwszych tygodni, kiedy to już po 1 serii przysiadów można mieć zakwasy przez kilka dni...) . Musisz dać więc coś na tylni akton naramiennych oraz zróżnicować treningi na łydki.

Wiec jak mógłbym to zmodyfikować ? dodac cwiczenie co zwiekszy serie na łydki i bary do 12 na tydzien a wiem ze 6 to max przy fbw czy zrobic 1 serie na boczny przedni i 1 na tylni na trenigu ?