łydki

[...] sztangielek 2s 10,10 nie wiem ile powtorzen Po co 2 wyciskania?? Za miast ostatniego daj unoszenie ramion na boki w opadzie. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 15,15,15,15 Dodaj jeszcze: uginanie nogi w tył z krążkiem doczepionym do kostki, wykroki ze sztangielkami i wspięcia na palce na łydki. Powtórzenia w zakresie 15-6. POZDRO

[...] martwy ciąg na prostych nogach (jako że pewnie nie masz maszyny na dwugłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 nogi(4 głowe + łydki): przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 wspięcia na palce [...]

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

[...] na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),ok 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).ok

[...] sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) i jak dobrze?:>

[...] ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was taki trening byłby ok ? do tego dieta - 300kcal mniej suple [...]

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

Zrób narazie treoszkę pworwadzenia, potem zajmiemy się rzeźba. TYLKO NIE PISZ, ŻE BEZ DIETY, BO BEZ NIEJ MOŻESZ WCALE NIE TRENOWAC. Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] jej temat... DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie całe 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni :6 miesięcy Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

moim zdaniem tr. jest ok tylko za mało serii łydek . to też mięsień jak na inne robisz po 10-15serii to czemu na łydki nie zrobić 12?? i rób z obciązeniem (hantle, sztanga) koniecznie rób PRZYSIADY!!!! to podstawowe ćwiczenie rozwijające masę i pobudzające org. przynajmniej 8serii raz w tyg. jeśli boisz się o plecy to poczytaj jak się go robi [...]

2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 /TU NIE ZA BARDZO ROZUMIEM, O JAKIE CWICZENIE CHODZI :P? tu chodzilo mi o to http://www.kulturystyka.org.pl/images/atlas/biceps/b2.gif Sry moja wina łydki hantla w ręce moze byc 15,12,12,10?? A przysiady ze sztanga 15,15,12,10?? Co proponujecie na tylne aktony barków??

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56 Obwód łydki :40 Nie moge już edytować więc wrzucam poprawione.

[...] 3s chodzi o unoszenia tułowia z opadu??? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s nie mam takigo sprzetu moze byc przysiad albo wspiecia na palcach(łydki)??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Znalazłem cos podobnego i troche przerobiłem do swoich możliwosci(dostepnego sprzetu) A gdzie [...]

[...] żołnierskie (sztangi w staniu) 4. francuskie - lepiej sztangą 5. unoszenia - tak Brzuch na końcu treningu (fakultatywnie), dodatkowo możesz też dorzucić wspięcia na łydki. Moim zdaniem nie dasz rady uciągnąć tego treningu 4 razy w tygodniu, a jeśli nawet, to się przetrenujesz. Zacznij może od 3 razy. Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w [...]

Dokładnie. Skoro fakultatywnie, to sam sobie wybierz . Na brzuch 3-4 serie, max 2 ćwiczenia (np unoszenie nóg w zwisie i spięcia). Na łydki wspięcia ze sztangą 3x20 powiedzmy... Trening powinien trwać max 75 minut.

[...] ^^ Najbardziej co mnie zaskakuje to to ze samej oliwy z oliwek mam w 3 posilkach a Ogórka w 2 dla tego nie jestem pewien Tego rozstawienia Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 37   Obwód talii: 90   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 40 ZNALAZLEM MIARKE ! xDD Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-29 23:06:10