Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Z początku planowałem redukować,ale Sir mnie przekonał jednak do masowania - również uważam,że tak będzie lepiej :).

Dzisiaj rozpisze plan treningowy - zgodnie z zaleceniami Sir'a i wkleje.

Jak wszystko zaakceptujecie to jadę z "koxem".

Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html

http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.

http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Skorzystałem z gotowego planu:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania francuskiego i podciągania na drążku? Pytam dlatego, ponieważ nie mam w domu drążka i odpowiedniej ławki. Jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy seriami?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-07-29 23:04:51

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Podbijam

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

A.
1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowianie sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wspięcia na palce 3x10/20
6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/

B.
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Podciąganie 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne
3. PushPress 5x5
4. Wyciskanie skos 5x5
5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
7. plank 2x60s.

Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących.

Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

www.scperformance.pl

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10)
Łydki: Wspięcia na palce - do palenia i później 5-10powt

Takim planem jechałem.

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

Jak długo... kiedy ostatnio miałeś tydzień regeneracji?

www.scperformance.pl

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Około 2 tygodni z tego planu korzystałem, potem coś w kolanie poszło i był czas regeneracji, który trwa po dziś dzień. Zamówiłem dodatkowo glukozaminę, wszystko już jest OK.