łydki

Ta, łydki masz wporządku, nie jest zle :)

Ja bym raczej powiedział, że uda masz słabe a nie łydki

No i pamietaj ze trenujac łydki powinienes je naprawde poczuc, dosłownie zeby piekły, bo seriami po 10 czy 15 powt to nic nie zdziałasz.

Na łydki najlepiej ćwyczyć tak, że pompujesz je na maksa powtórzeniami czujesz, że już nie możesz to robisz jeszcze kilka powtórzeń np po 4 sekundach przerwy To mięsień który ciężko ruszyć, pracuje on praktycznie o każdej porze dnia dlatego trening łydek musi być niezwykle cięzki

Jedyna zaleta jest taka ze masz łydki proporcjonalne do ud ps. idz na silownie Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-05-08 17:39:08

[...] encyklopedię i robię wspięcia na palcach na maksa w gore i na maksa w dół tak : 30 NA OBU 20 OSOBNO 25 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 10 OSOBNO 10 NA OBU i tak wygląda jedna seria i takich kilka z przerwami tak po 1 - 2 minuty :) Co myślicie? bo po jednej takiej serii pieką mnie łydki to chyba dobrze :] Jak coś to doradźcie

Chyba trochę za dużo jak na same łydki...

pobiegaj tez troche ale nie na calych stopach to tez lydki Ci spuchna i zobaczysz ze sie powieszka z czasem.

Tu sie Dysfor z tobą nie zgodze, sam cwicze łydki priorytetowo ( zeby nadrobic zaległosci ;p ) i wiem ze powtózeniami po 20x to nic niewiele zdziałasz, zreszta gdzies na forum widziałem kiedys o tym temat, chyba moderatora; krzych666. Trzeba naprawde poczuc palenie w tych miesniach zeby mówic o ich przyroscie. Sebek; zobacz poprostu jak ten [...]

lydki nie robi sie na zadne obciazenia nie wiem kto tak robi. ja zawsze robilem na maxa i jestem z efektow zadowolony. Chociaz czasami skurcz mnie lapal...po zrobieniu serii staraj sie przypinac zebys poczul bolu. No pain no gain

Obciążenie mozna dodac choc ja bym jescze z tym poczekał. Ważne jest tez zeby "kontrolowac" cały ruch a nie napiepszac jak na skakance :P. Dobrym dodatkiem do tego moze byc takze zatrzymanie (powiedzmy na 2s) w maksymalnych punktach rozcianiecia łydki.

[...] powtórzeń bo już się pogubiłem . Nie wiem lepiej nawalać szybko i dużo czy lepiej dużo serii i pomału ? Ja zawsze robię seriami na zmianę raz na obu raz osobno stopniowo zmniejszając ilość aż łydki pieką tak ,że już nie mogę. Wkurza mnie to że jak robię na prawej nodze to przy każdym uniesieniu mimo poprzedniego rozciągnięcia strzela mi kostka :D

Trening Biceps + triceps 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 - 12 2 ćwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc/siedząc 4x 8 - 12 3 ćwiczenie Uginanie ramion sposób młotkowy 4 x 8 - 12 4 ćwiczenie Uginanie jednej ręki na modlitewniku 2 - 3 x 6 - 8 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 x 8 [...]

[...] sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli (naramienne) 2 serie 5) ugiannie ze sztangą (biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangą 2 serie 7) łydki 8) brzuch Jak zrobisz przez ok 6-8 tyg taki plan można pomyśleć o dodaniu czegoś na dwugłowy uda i prostowniki. Przysiad byłby bardzo wskazany i drążek dopodciągania [...]

[...] x 12pow barki 5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps 6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps 7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki 8. Na brzuch?? Brzuszki 20x 3s? Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12pow x 3 - klata 2. Prostowanie nóg w siadzie 12pow x 3- nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu- 3s x [...]

[...] 10kg-12.5kg 9. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku PLAN B 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Wspięcia ze sztangą na karku (łydki), maszyna Smitha 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 35kg-40kg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie [...]

Ale bazą mogą być przysiady do tego dołożysz wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś dwa ćwiczenia na łydki. Jedno siedząc drugie stojąc i masz kompletny trening nóg.

[...] 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ramion sztanga 12/10/10 Młotki 12/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10/18 MC proste nogi 10/10/10/10 łydki 4 serie max Barki: Push press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

[...] wyciskania zza głowy daj unoszenie hantli w opadzie. Na plecy tylko 2ćw trochę mało jak na taką partie. Możesz robic: -mc -podciaganie na drążku -wioslowanie hantlem/sztangą -sciąganie wyciągu do klatki szeroko Na nogi raczej bez mc i zamiast tego daj przysiady na maszynie albo prostowanie nóg na maszynie. łydki słabo zwiększ licze powtórzeń

został tobie jeszcze tylny barku, którego w tym planie wogóle nie bedziesz ćwiczył a łydki wspinania jednonóż na początek z obciążeniem około15 kg i minimum 20 wspięć co najmniej 3 serie pozdrawiam bear bear