wiosłowanie

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

a jak chodzisz/biegasz/przesuwasz meble to nie szkoda Ci stawow? to ma byc argument, na lajtowe ciezary?? nie od dzis wiadomo, ze to ciezar stymuluje zdobywanie masy, napisze Ci jak to wyglada : wiekszosc splitowcow przez rok widzi efekty, pozniej zaczynaja sie alpejskie kombinacje, co wiecej: splitowcy smieja sie z tych co robia FBW przez okres [...]

[...] początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg / 1 / 1 3a. [...]

[...] miska czysta taka jak codziennie, zmieniam jedynie warzywa i źródła węgli (np. inne rodzaje kasz) Dzień 4 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg / 1 / 1 3a. uginanie [...]

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

Poprzedni plan jaki stosowałem: Pon: Klatka: 1. Skos w górę 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. Wycisk hantli na ławce płąskiej 4. Pompki na poręczach. Tric: 1.Uginanie francuskie leżac + wycisk sztangą francuską w wąskim uchwycie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Dropset: Wycisk hantli za głową 3xmax Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie 2. [...]

Szczerze mowiac to twoj plan jest ułożony jest bezsensownie.To moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na [...]

Nie robiłem martwego ciągu i przysiadów. Przyznam się, że boję się trochę na początku za to zabierać. Tylko próbnie przy przysiadach sztanga(20kg) +10kg A martwy ciąg też bez rygoru jakiegoś kilka serii strzeliłem z obciążeniem około 50 kg nie wiem 5-6 powtórzeń po 3-4 serie. Nie chciałem sobie załatwić pleców przez brak wiedzy a podobno łatwo. [...]

Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]

[...] zastanawiam się czy z takimi wynikami nie powinieneś wrócić do podstaw-i zacząć od pierwszego levelu-fbw Wada postawy to jest w moim wypadku. Zdecyduję się chyba na wiosłowanie hantlą, ostatnio próbowałem zrobić serię 9kg i wydaje się dobre ćwiczenie. Tylko czy z tym ciężarem warto robić wiosłowanie hantlą czy lepiej zastąpić półsztangą [...]

[...] - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka (wiosłowanie odważnikiem): - 3s x12 - Podciąganie końca sztangi (opartej o ścianę) w opadzie - 3s x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12 Barki: - [...]

[...] ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-15-15-15kg 5. pompki z podparciem na kolanach 20-20-20-20 6. odwrotne [...]

nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] nad głową 12/10/8 WTOREK (plecy + biceps) plecy 1.wznosy tułowia lub skłony ze sztangą na barkach (zależy które będzie mi sie dobrze ćwiczyło) 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 4.wyciąg dolny podchwytem 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe biceps [...]

[...] sztangielkami - młotki 10,10,10,10 IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8 progresja - chodzi o wiosłowanie? 3.Wiosłowanie sztangielką j/w 4. MC 15,12,10,8 zastanów się też nad innym rozkładem grup - klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi przykładowo.

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

tzn. to jest gotowiec ale ja zawsze dostosowuje plan pod siebie + nie mam dostępu do maszyn więc został by mi MC tylko ja mam plecy tak: Martwy Ciąg Wiosłowanie Hantelą Wiosłowanie sztangą Podciąganie (na wyniszczenie) Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-07-23 20:50:52

[...] Piątek Plan A. Co do ćwiczeń nóg to te samo ćwiczenie w dwóch planach, ponieważ nie mam ani żadnych maszyn ani żadnego pojęcia na temat nóg. Co do pleców w planie A raczej wiosłowanie jest spoko, natomiast w planie B spójrzcie czy srugsy to dobre wyjście czy czymś zastąpić ? Ogólnie czytałem że martwy dla nowicjuszy nie bardzo ; ) W planie B [...]