wiosłowanie

[...] A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Martwy ciąg 16,12,10,8 Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Szrugsy 3x10 Wyjaśnienie: W dniu [...]

[...] od 40 lat stylem Bruce Lee to już każdy tutaj wie. Michale, wklejasz jakieś filmy z YT gdzie ludzie robią rzeczy ŚREDNIAWE, które nie zachwycają. Przykro mi. MT podobnie jak wiosłowanie kajakiem opiera się o 2zdn. Twoja propozycja jest więc bez sensu, bo jesteś jedynym na świecie, który tego nie kuma (no, jeszcze Twoi koledzy powtarzający za Tobą [...]

Dzisiaj Zestaw B: Przysiady przednie 5x8p 31.5kg Martwy ciąg klasyczny 5x8p 44,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 9.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 9.25kg California press 5x12p 19kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 19kg Zestaw A (21.03) Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

miszcz_ban Część IA obniża igf-1, różne środki dopingujące z kolei go podnoszą. Aromasin(substancja eksemestan) nie obniża igf-1 a nawet podnosi(podobnie letrozol z tym że to najmocniejszy IA). Środki typu wspomniana "meta" czy testosteron ulegają aromatyzacji, czyli część hormonu zamieniany jest przez enzym aromatazę w estrogen. Estrogen jest nie [...]

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

Adam, kończę tygodniego OFF'a od siłki (regeneracja), od jutra planuję wskoczyć na nowy plan, dotychczas był Kachas, było ok i teraz myślę nad czymś z podziałem na zakres powt. Cel - masa, myślisz że taki plan będzie ok ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) Dziś waliłem plecuchy - Ściąganie drązka z zatrzymaniem przy obojczykach(łopatki juz max spięte) 5s 15,12,10,8, 8 + drop set - wiosłowanie sztangą 5s 15-12p 60,100,120,140,140 - MC 4s 15x160, 12x180, 12x180, 10x180 - czułem dziś moc w lędźwiach \-) a po treningu czuje ją nadal %-) - Wiosłowanie [...]

Dziś machnałęm plecy, o dziwo do gustu znowu przypadły mi ciągi :-P - Przyciąganie drązka wyciągu dolnego, z mocnym rozciągnięciem pleców(pochylenie się), spinają łopatki prostuje się ale nie wyginam do tyłu 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Sciaganie trójkąta do klatki 4s 20,15,10, 7 - MC 5s 15x120, 15x180, 10x200, 15x180, 11x180 - Wiosłowanie sztagielką [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

[...] już w ogóle król bajek i historii zza 7 mórz \-) Dziś nogi miałby być, ale zakwas okrutny jeszcze trzyma, poszły plecy więc:-)) -ściąganie podchwytem 5s 15, 15, 12, 10, 8p -wiosłowanie sztangą 5s 15, 12, 10, 10, 10(w sumie na filmie chyba 11 doliczyłem :-P) cięzar na filmie 140kg, gryf(20) 2x25, 2x20, 2x10, 2x5 %-) dlatego sztanga śmiesznie [...]

edek1234 - zależy na czym Ci zależy. Acetyl w dużo większej ilości przechodzi przez układ pokarmowy i dostanie się do krwiobiegu. Zwykła glutamina wymaga większej ilości i będzie bardziej wykorzystana przez jelita co niesie za sobą sporo zalet. Więc zależy na czym bardziej Ci zależy. Ja sam stawiam na l-glutamine jeśli już, bo w kwesti zasilania [...]

Dzięki wszystkim :-)) Skrobie nie dodaje do pierszych posiłków, przecież to baza. 80g to nie dodatek. I pytanie jest z cyklu "czemu dodajesz ryż do posiłku" %-) czasem jem skorbie 5x dziennie. Tyle że nie wygodnie jest zabrać taki budyń w trasę, stąd jak jestem w domu to jem budyn a jak jestem na siłowni czy gdzieś to makaron, czasem ryż. Rocco - [...]

[...] Komentarze: - przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra. - wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie półsztanga – progresja była więc nie ma co narzekać. Do każdej serii dodać trzeba jeszcze cięzar gryfu ale nie wiem ile to się % tego gryfu dźwiga - [...]

[...] Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady – ufff mega cięzko. Ale jakoś się udało. - wspiecia na palce – ostro, czuć ciężar na barkach - wiosłowanie półsztanga – poszło więcej więc jest git. Ale 95kg już cięzkawo. - uginanie nóg – no więc trzeba pomyślec nad innym ćwiczeniem, bo maszyna [...]

[...] - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee tam, powiosłowałbym sobie jakoś inaczej - uginanie nóg - ta maszyna to mnie wkvrwia! WODYN wymyśl coś innego, co?? - ss klatka - dziś zmiany, [...]

[...] mojej koncepcji: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie tułowia (mc zbędne, jest dla dwójek, poza tym wiosłowanie też wspaniale wzmacnia prostowniki :) ) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce dodatniej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangielkami/sztangą stojąc [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

Day number forty three - Teens on machines Dużo rzeczy nie wyszło, ale tym razem stwierdziłem, że póki plecy nie będą dobrze przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie [...]