Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Jeszcze trochę knura przypinka + seria

fimik instruktażowy z Pawłem najlepszy. Czemu? Bo pokazujesz technikę ćwiczenia i od razu eliminujesz błędy. Więcej takich pls

Adam gdzie te żyły? gdzie te mięśnie?? .. myślałem, że większy jesteś jednak to nie koszulka w Katowicach Cie pomniejszała :d;d;;d;d

eliminuje błędy które wyeliminował dopiero pod koniec w ostatnich powt bo tak troche nie pełny ruch był hehe

Rafał - właśnie specjalnie wziąłem koszulkę xs żeby wyglądać na większego... a tu lipa :-/

A powaga to napuchnięty woda jak zbiornik jestem strona wcześniej ostatnie foto i piersze(najszerszym przodem) na prawej kostce idealnie to widać. A wcale nie miałem małych/ciasnych skarpetek

Rokko

fimik instruktażowy z Pawłem najlepszy. Czemu? Bo pokazujesz technikę ćwiczenia i od razu eliminujesz błędy. Więcej takich pls

Jestem za ;) TYlko niech na ten czas muzykę w siłowni wyciszają.

Tested_UNS-TEAM

eliminuje błędy które wyeliminował dopiero pod koniec w ostatnich powt bo tak troche nie pełny ruch był hehe

Rafał - właśnie specjalnie wziąłem koszulkę xs żeby wyglądać na większego... a tu lipa :-/

A powaga to napuchnięty woda jak zbiornik jestem strona wcześniej ostatnie foto i piersze(najszerszym przodem) na prawej kostce idealnie to widać. A wcale nie miałem małych/ciasnych skarpetek

Retencja, retencją, ale samopoczucie pewnie kozak

Jakieś zmiany itp. ( nie koniecznie tylko w sylwetce ) Adam już zauważyłeś po zmianie diety u Ciebie na większą ilość tłuszczy, a mniejszą ww czy jeszcze za wczas na jakieś stwierdzenia?

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-02 09:37:48

zauważyłem to że tydzień temu na mpj kupiłem masło orzechowe 1kg dziś ujrzałem dno jakie spostrzeżenia? masło to tłuszcz który kiepsko mnie syci, bo ciężko mi wytrzymać od posiłku do posiłku mimo BTW 330/120/500 co daje 4400 kcal(liczone tak że tłuszczu z owsianych czy białka z ryżu nie liczę) i tłuszcze w ilości nie przekraczających 1g na kgmc na pewno nie spowalniają metabolizmu Uczulam że apetyt to żaden wyznacznik metabolizmu.

Adamo pewnie mala Ci pomogla opróżnić to wiaderko ;)
O kurcze ale Ty sobie ladnie jesz ;)

Racja co do masła pędzluję obecnie Meridan Crunchy i 60gr nijak sie ma do np 4 całych jajek

Adam, kończę tygodniego OFF'a od siłki (regeneracja), od jutra planuję wskoczyć na nowy plan, dotychczas był Kachas, było ok i teraz myślę nad czymś z podziałem na zakres powt. Cel - masa, myślisz że taki plan będzie ok ?
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Push press / żołnierskie rampa 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
*Francuz leżąc [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg rwaniowy albo może sumo [3-4 x 3-5] /
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] /
* ŻURAW [3-4 x 6-10
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12] LUB Poręcze na klate
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]