wiosłowanie

[...] na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangielek siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc (małym ciężarem) • wiosłowanie sztangą stojąc (łapiesz sztangę na środku, stoisz wyprostowany i podciągasz ją poziomo do brody) Triceps • wiesz jak ćwiczyć w domowych warunkach (np. podnoszenie [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

[...] sztangą-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.uginania młotkowe-3serie x 8 powt.-st.ciężar 3.uginanie z supinacją-w staniu-sztangielki-2-3serie x8-6 powt. st.ć. PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt średni-4serie-stały ciężar-12.10,8,8 powt 3.martwy [...]

[...] 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

znalazlem trenign na innym forum chciałbym skonsultować Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - [...]

[...] - prostowanie ramion w opadzie tułowia 15-12-10 - prostowanie ramion na maszynie 15-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 15-12-10 Brzuch Śr. Plecy - drążek 4x max - wiosłowanie hantlą 15-12-10-10 (ew. sztangą) - wiosłowanie na maszynie, przyciaganie linki w siadze 15-12-10-10 - przyciaganie drażka na wyciagu górnym 15-12-10-10 - [...]

[...] sztangielkami - 3 serie - 10 powtórzeń - odwrotne wspięcia stojąc - 2 serie - 10 powtórzeń 2. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie - 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń 3. bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]

http://i.imgur.com/tgA8LqH.jpg Metoda 5-10-20 jest to program wymyślony przez naszego rodaka Radka Słodkiewicza. Zaleca on wykonywanie 3 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku. Wg Radka, najlepiej sprawdza się podczas dużych grup mięśniowych, aby poruszyć zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. [...]

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

Witam Zaczynam swoje pierwsze hst i pojawil sie maly problem z progresja tzn. minimalne obciazenia jakie moge dokladac na silowni to 2.5 kg.Program excelowski nie rozwiazal mojego problemu.Ulozylem cos takiego i prosze o sprawdzenie i porady... I cykl: Przysiady (max 25 kg) 20,20,22.50,22.50,25,25 Wspietki (max 35 kg) 30,30,32.50,32.50,35,35 [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]

[...] :) Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s Triceps: 1) wyciskanie hantla oburącz 4s Biceps: 1) uginanie przedramion ze [...]

[...] schudnięciu. Proszę o radę czy trening jest dobry , czy może lepiej coś zmienić . Trenuję tak że robię 2 ćwiczenia jednocześnie np Na początku 1s przysiadów potem wiosłowanie i znowu przysiady, jak skończę następne dwa i tak do końca. Na końcu bieżnia a po bieżni brzuszki. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie [...]

[...] łamanym na kolanach w oparciu o ławkę wznoszenie nadgarstków podchwytem 20-18-15 (mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi ) Czw plecy - wioslowanie gryfem prostym 12-10-8 - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-8 - rozpiętki w opadzie tułwia hantlami 12-10-8 - szrugsy gryfem w przód 12-10-8 - szrugsy gryfem w tył 12-10-8 - szrugsy hantlami [...]

Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

[...] w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps - wiosłowanie sztangą nachwyt waski (4x10) - wiosłowanie sztangą nachwyt szeroki (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (3x10) [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]